负面情绪心得体会(大全9篇)

情绪，在不知不觉中影响着你的学习效率、人际关系、思维逻辑和生活信条。要如何认知情绪、管理情绪？怎样成为情绪的“主人”？如何在压力下与不良情绪和谐共处？下面是小编帮大家整理的负面情绪的积极意义，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

人很容易评判，对于那些不愉快的、不喜欢的情绪，就称为负面情绪。而实际上，当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现情绪和感受没有好、坏之分。也不存在所谓的“负面情绪”。

情绪是送信人，而每一封信都来自于我们的内心。如果你对送信人能以礼相待，理解并应对好这封信，送信人就会走了。

下面，让我们举例来说说情绪，尤其是负面情绪的价值和好意：

当你压抑压抑再压抑，你很难不愤怒。愤怒里包含着力量和自尊自重。

力量是好的，很多你平时无力干，懒得干，不敢干的事情，当你愤怒的时候你就可以做了，而且很可能效率很高。人类很多的作为和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出来的。

但也有很多悲剧和灾祸也是因为愤怒而生的。所以，很多人的愤怒被压抑，人不敢愤怒。

愤怒中资源蕴含的是力量，你怎么用这个力量是你的选择，实际上悲剧和灾祸不是因为愤怒而生，而是因为你对愤怒中的力量的偏差使用而生。

当一个人愤怒的时候，他内心的声音是什么?常常是“这太过分了!”“这太不公平了!”“这太不应该了!”，所以，我们去追求公平和合理。

尽管每个具体的愤怒的人，他们头脑里的观念、界限千差万别，并不总是合适，尤其尤其是人在迁怒的时候，但这里面的倾向是追求自爱和自重。能够愤怒的人都不会过于内在受伤，不会患忧郁症。

不要去劝一个悲伤的人，让他尽情的悲伤，悲伤的尽头是接纳。一个人通过悲伤来获取同情、爱是一种扭曲的选择，他们会力保自己的可怜，这是一种他们错学的技巧，而这种技巧是隐蔽而强大的。

这里说的悲伤不是指这种技巧，而是指自然地悲伤，自然地悲伤是好的，有机会接触到被我们冰冻的悲伤是好的，是一个和自己连接的机会。

如果目前有一个事件让你正处于悲伤，这个悲伤是好的，悲伤包含着疗愈所以，通常来讲，不要制止和劝慰一个人悲伤的人，陪着他，倾听他，对他说，哭吧哭吧，这真的是让人难过。

看着他哭个够，就是对他最好的安慰和爱。相信他在充分的悲伤后会接纳那个巨大的失落，并开始新的生活。

若你能够稳住神，不去急于排除这种不快，而是能够对自己看得深一点，你会发现内心很多的饥饿，尤其是童年时的完全无助的饥饿。

倘若你有能力去处理或者有机会找到人帮你处理，你的人生会因此开阔和自由许多，尤其是当你发现你已不是那么无助，只要你愿意，你可以实现很多;尤其是当你发现你虽然有那种饥饿，但你也有另外一种食物，而那个食物的营养也很宝贵。

虽然这常不是一条轻易的路，但这是一条通往爱和希望的路，而让我们难受的嫉妒，正是信号灯。

无聊甚至是珍贵的，如果你不急着把它赶走的话。青少年是很容易感到无聊的，此前，太小不能够，此后麻木习惯，所以青春期时的无聊感是一个被包裹的灯笼，如果他不急着跑出屋外，他会发现包裹中的光，而那是他接触自己此生原本使命的良机。

所以，请感谢压抑，感谢每一个压抑，至少他让我们平安的存活下来。至于我现在要不要压抑，那其实还是取决于我有没有准备好应对一个可能的冲突。

老实说，小时候，很小很小的时候，那日渐遥远的童年里，压抑是难免的，我们依赖父母和他人，我们没有足够的能力独立，没有足够的能力保护自己，不压抑是几乎不可能的，人在屋檐下岂能不低头。

而压抑虽然保证了安全，但是也委屈甚至扭曲了我们自己，甚至形成了习惯性的压抑，这没什么奇怪，如果一个人被锁在箱子里很久，他的腿自然是不能马上站立和走路的。

如果我们有了压抑的习惯，我们很难在不需要压抑的时候依旧压抑，然后特别的委屈和愤怒。

好的方法是，努力的觉察和区分，过去(童年)我不得不压抑，现在(成年)的情境我还需不需要这样，如果我们可以且愿意承受，我们是否鼓起勇气表达自己，所以说鼓起勇气，是因为害怕、压抑的惯性是客观存在的。

焦虑是不好受的，恼人的甚至是可怕的，它本身包含着极有价值的东西。

可以承受的焦虑，让你认真、小心，难以承受的焦虑，可以给你更意义深远的东西，它会告诉你哪里想错了，你哪里的界限是有问题的，最常见的是你不顾现实而过高的期望自己，你有完美主义倾向，你有强迫性观念。

比如你不顾事情的节奏而希望更快、更早、更好。倘若你能深看你的焦虑，你会看到你头脑里刻度的偏差，把那个刻度调过来，你就会安然而有效。而这是多么重要，可以避免你此后多少的挫败、无望、自责、慌乱和失眠。

如果你坚持回避情绪，你必将被打扰，如果你极力逃开情绪，你将被追上，而如果囚禁它，我祈祷你囚禁不成，因为一旦你成功了，身体就会不得不说话，身体不是轻易说话的，而它一旦说话，那个话会重得多——身体说话的方式生病，绝大多数的疾病都是因为情绪。所以，我祈祷你囚禁不成。

情绪帮助我们了解自己所处的身心及能量状态，帮助我们了解自身的所长、所短，看到自己成长的空间，透过不断地觉察与调试，让自己成为高情商的生活达人。想要提升情商，恰当调试自己和他人的情绪，首先要从认知情绪开始。

我们的情绪像是一个巨大的富矿，里面藏着很多宝藏等待挖掘和转化。情绪的表达方式在语言发展之前就开始了，所以常常是自动化的反应，情绪的表达也决定着一个人的信息加工系统如何对所接受到的信息进行认知归纳。因此，经常放大负面情绪的人，在情绪状态下常常会认知扭曲，而我们大部分人都不曾留意，情绪状态如何决定一个人的行动力、效率、认知和情感表达。但是，只要恰当处理，负面情绪也具有正面意义。

无论情绪如何，从本质上说它就是一种能量。

高情商是我们对情绪的表达、共情和调解能力

这里体现了一个人拥有高情商的重要性。何为情商？从个人角度来讲就是对于情绪，尤其是对负面情绪的觉察、辨识、解读、表达和驾驭的能力。而从人际的角度出发，高情商就是我们对情绪的表达、共情和调解的能力。情绪管理的最高境界是可以在他人出现负面情绪时不仅不被卷入其中，而且还能从容应对并帮助对方转化负面情绪。这个难度在于，当我们看到他人出现负面情绪时很容易瞬间就被带走，因为那时的我们直接被激活并引发了相对熟悉的情绪，因此我们需要回到自己，并有足够的正向情绪可以调用。所以在平时储存、积累、扩大自己积极正面的情绪显得尤为重要。

现实中可能我们会说，就算看明白了这些情绪又能怎样呢？其实，我们可以学习转化情绪能量的方法，找到最适合自己的情绪疏导方式，避免回到熟悉的模式，觉察自己情绪的遥控器是否交给了别人。请记住：我们要学会表达情绪而不是情绪化表达。

叫停：

当有情绪出现时，愤怒的情绪带有破坏性，容易伤害他人；悲伤、恐惧容易伤害自己。所以我们应大声叫停，让自己不再像个笼子里的困兽一样，不停地在负面情绪里打转而出不来。这时，应认识到情绪是属于自己的，我们可以为自己的情绪负责并去驾驭它。

就是辨识自己的情绪都有什么，不要在一种情绪里陷得太深，要问一问自己是否还有别的情绪，在情绪的命名中找寻最恰当的那个词语。这个过程是帮助我们回归理性的重要过程。当我们可以召唤回理性，那么负责逻辑、智慧的理性头脑，也就是大脑皮层才能发挥作用，让我们可以不再处于失控状态。

自我关怀：

当我们在上一个步骤中辨识出我们如此丰富的情感和需要的时候，当我们甚至能看到曾经的自己多么无助、悲伤、痛苦、失望、焦虑、害怕、紧张、恐惧的时候，也正是我们自我关怀的最佳时机。此刻我们需要找一个独处的空间，在那里进行一次自我对话，告诉这个曾经脆弱的自己：事情并不一定是我们以为的样子，而现在我们已经长大，不再是那个无能为力、被动等待的弱者，我们可以让一切发生改变。

此刻，在脑海中找出一位令你信任和感到温暖的人，比如你的奶奶、爷爷、爸爸、妈妈或者一位喜欢你的老师，告诉他/她，你曾经的失望和无助，说出你的期待，表达你的感受。

做自己的支持者：

如果你就是那个被自己信任的人，那就在此刻说给自己听。比如，我知道你一直都非常努力，我为你感到骄傲和自豪；你可以做出那么多了不起的事情，你对自己和对他人都有很强的责任感，我非常欣赏你并且尊重佩服你；我也知道你对你正在做的事情非常在意，也非常渴望一切能够顺利如意，我只是很心疼你太用力了，你可以让自己稍微放松一下；请你一定相信，无论发生了什么，所有的经历无论酸甜苦辣都是有意义的，正所谓“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，要相信一切都是最好的安排，相信现在的困难只是为了让我们能够配得上未来那耀眼夺目的自己。

感恩练习。要注意调转视角去发现我们身边值得我们欣赏、感激的人和事，早晨醒来以及夜晚睡觉之前都试着列出几件最值得感谢的事。

对自我保持觉察。觉察自己是否面带笑容。心理学研究发现，我们每个人都好像是一块磁铁，我们怎样，被吸引来的人和事就会怎样，这就是常说的吸引力法则。所以一个人用笑脸迎人，必然就会收获更多的笑容和喜悦。

每天至少做一件事情，让他人感到真实地获得帮助，也就是对人友善慷慨，让身边的人能感受到我们的善意。如果有可能，就切实做一些具体的事情向他人提供帮助和支持。

每天至少拿出30分钟做自己喜欢的事情，如看电影、听音乐、阅读等，聚焦自己的兴趣爱好，或者给自己安静放松的独处时间。

在情绪的觉察中，不断地自我认知和调整，我们就能够建立起一种全新的“程序”，并能让这种“程序”不断升级迭代，帮助我们在遇到问题时能够采取恰当且有效的情绪表达方式。

情绪，是人对待认知内容的一种特殊的态度，它包含情绪体验，情绪行为，情绪唤醒和对情绪刺激的认知等复杂成分。你知道谈情绪管理心得体会是什么吗?接下来就是本站小编为大家整理的关于谈情绪管理心得体会，供大家阅读!

潮起潮落，冬去春来。夏末秋至。日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花落，草长瓜熟。自然界的万物都在循环反复的变化中，我也不例外，情绪时好时坏。

今天我要学会控制情绪。

这是大自然的玩笑。很少有人窥破天机。每天醒来时。不再有旧日的心情，昨日的快乐的变成今日的哀愁。今日的悲伤又转为明日的喜悦。我心像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲面喜，由喜而忧，这就好比花儿的变化。今天绽放的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的快乐。

今天我要学会控制情绪。

但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足，如果我为顾客带来风雨。忧郁和悲观，那么他们也会报之以风雨，忧郁。黑暗和悲观，而他们什么也不会买。相反地，如果我为顾客带来欢乐，喜悦，光明和笑声，他们也会报之以欢乐光明和笑声，我就以获得销售上的丰收，赚取成仓的金币。

沮丧时，我引吭高歌。

悲伤时，我开怀大笑。

头痛时，我加倍工作。

恐惧时，我勇往直前。

自卑时，我换上新装。

不安时，我提高嗓音。

穷困潦倒时，我想象未来的富有。

力不从心时，我回想过去的成功。

自轻自贱时，我想想自己的目标。

总之，今天我要学会控制自己的情绪。

从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我必须不断对抗企图摧垮我的力量。失望和悲伤一眼就会被识破，而其他许多敌人是不易觉察的。他们往往面带微笑，招手而来，却随时可能将我们摧毁。对他们。我永远不以放松警惕。

自高自大时，我要追寻失败的记忆。

纵情享受时，我要记得挨饿的日子。

洋洋得意时，我要想想竞争的对手。

沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。

自以为是时，看看自己能否让风驻步。

腰缠万贯时，想想那食不果腹的人。

骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。

不可一世时，让我抬头，仰望群星。

今天我要学会控制情绪。

有了这项新本领。我也能体察别人的情绪变化。我宽容怒气冲冲的人，因为他们尚未懂得控制自己的情绪，就可以忍受他们的指责与辱骂，因为我知道明天他会改变。重新变得随和。

篷马车的人，明天也许会用全部的家当换取树苗。知道了这个秘密。我可以获得极大的财富。

今天我要学会控制自己的情绪。

我从此领悟了人类情绪的变化的奥秘。对于千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动的控制情绪，才能控制自己的命运。

我控制自己的命运，让生命的最大的潜能充分实现，不愧造物主的对我的青睐与考炼!

我成为自己的主人。

我饱含着热泪，我知道内心的坚强与博大。

我要扩充我内心的爱，我要实现人生的最大价值。

我向苍天呼求，让我此而变得伟大!

情绪人的主观体验，即人对自己心理状态的自我感觉。情绪不同于认识过程，认识过程是人对客观事情本身的反映，情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。认识过程通过形象或概念来反映客观事物，情绪则是通过主观体验来反映客观事物与人的需要间的关系。

情绪带有极大的情境性、激动性和暂时性，常由某一时刻、某些特定情景引起的，往往会随着时间和情境的改变而转移，所以不稳定。同时情绪的表现形式具有明显的冲动性和外部表现。也也比较低级，简单，不仅是人类所具有，动物也常发生。也就是因为这些原因，才出现不一样的人生。

情绪，对于一个人来说至关重要，对于一个想成功的人，更加重要，一个没有办法控制自己情绪的人，可以说，他无法取得成功，或者你说，很多人没办法控制自己的情绪，但是，他们还是老板，还是经理之类的啊，然而，你见到是他们的成就吗?一个一遇到一点不顺心的事情，就大发雷霆，甚至将所谓的怒火发泄到其他人身上，试想，这样的人，你会和他在一起吗?和他呆在一起，就像和一个定时炸弹抱在一起，你觉得危险吗?从大众心理分析，大多数的人都会选择远离他，谁都不想成为牺牲品，谁都不想成为殃及的池鱼。

没办法控制好自己的情绪，误人又误事。

有一天，苏格拉底请学生到他家做客。刚一到家，他夫人就因一点小事而生气，进而当着可能的面，推翻了桌子。这位学生见状，十分不快，说道：“就算是师母，也要有师母的样子，真是太过分了!”说玩便要离开。

这个小故事告诉我们：人总是在意想不到的时候产生不愉快的情绪。所以，重要的是，不但要学会如何排除掉不愉快的情绪，还应学会怎样让自己产生健康而积极的念头和想法。

事实上，在排除烦恼后，你应多想些积极的念头，比如，以喜欢的东西来鼓舞自己。在练习的时候，你一点尝到了甜头，脑海里浮现的愉快景象会使你舒畅起来。并且，情绪拥有难控制性，一个人想成功，就必须要懂得很好的驾驭自己的情绪，一个被情绪给驾驭的人不能算是人，只能说是情绪的载体。

不管什么时候，只要脑子里有不愉快的情绪，就要用“情绪吸尘器”把它们赶走，就要清除干净，这样，你才能有觉得愉快的时间，进而才会鼓舞自己产生积极的行动和情绪。

试想，一个人因为自我失控而泄气，还能做成什么事?这样人性的弱点，常常是致命的。不能正确认识到这一点，若谈什么成功，那简直是笑话。

所以，从心理学的角度来想，一个人想要取得成功，前提条件就要拥有能够控制自己情绪的能力，所以说，情绪，对于一个人的成功，至关重要。

心一点一点地沉下去，慌得头也不敢抬，老师的每句话都听见了，那似乎与我无关。

“没想到我们班还有这样的同学，借别人作业抄，那是什么样的行为，是害别人啊”老师死死地盯着我，仿佛他是受害者，在控诉着我的罪行。

我听了，头低的更低，我想此刻全班同学的眼光都聚集在我的身上，幸灾乐祸或是嘲笑。不敢在想了，一道道x光照的我脸越来越红，脑子里一片空白，连反驳的勇气都没有了。

“我，我，气死我了，还是好同学呢，下课到我办公室来。”老师的脸气得通红，语气也不自觉的高了几分，本以为他一定会再骂两句可以解心头之恨，可他居然没有再说什么。上课时，我一直慌乱不安，还有些不甘，为什么只找我?而不找那个抄我作业的人呢?我认认真真做着，难道在老师眼里就一文不值吗?是的，他一定不喜欢我了，在故意找我麻烦吧。一时间，委屈加上埋怨充斥心头，死死咬住嘴唇不敢出声，眼泪“吧嗒吧嗒”往下掉，只能用衣袖偷偷擦掉，就这样，擦了哭，哭了擦。

我一下子怔住了，老师不该是把我叫出来安慰我两句的吗?居然如此冷漠?我心里也不高兴起来，这件事一直压在我的心头。可不久我就释怀了，老师当时那么生气，他若是课上骂我，那我一定会很尴尬，一定被同学们看低。他没有，他控制住了，那么，我的情绪也该控制下来。

后来，我的数学成绩一直都不错，一切源自那控制住的情绪。

有句话说，你最大的敌人，永远是你自己。有些人能发现乌云的银边，而有些人眼里则永远是满天乌云;有些人愿意从别人的成功中寻找值得自己学习之处，有些人则习惯冷哼一声，靠否定别人来获取内心的平衡。工作伙伴的负面攻击、背地暗砍，都只能对你的工作造成一时的不利;心态的失衡，才能对你造成致命的打击。

太在意别人的看法，努力希望满足别人的要求，等于是在为别人而活。因为他对自己没有肯定，所以必然是一遇到压力或者负面评价就抓狂。由于这样的人工作一定会很努力，所以，做到中层一般问题不大。但试图讨好所有人，不但自己活得累，最后的结果反而是所有人都讨好不了。可以想象，当他知道下属“痛恨”他后，受到的打击有多大。

确实有老板喜欢这样细致的执行者，只要工作完成，谁管你底层“反矛枪”呢?但要是希望老板再升你一步，可能就比较难。

变革发生，大家都面对洗牌。有些人发觉自己原来的优势荡然无存，便不能接受现实。心理学上有种说法叫“习惯性思维”。对一般人来说，那些已经被证明成功有效的做法，最好能永久执行下去，否则他就会觉得无所适从。

不能接受变革的人，有可能成为老板眼里的“顽固派”———不论老板提出什么新想法，都有人会跳出来找理由和借口反对。其实他们没有明白，老板既然提出改革，说明他变革的决心已定，身为领薪下属，就得努力帮老板去想如何执行推进。

遇到情况，先想困难，先想“不可能”，而不是站在积极的角度上去寻求解决问题的方式。在职场中，很多时候，态度决定一切。你的心理预期如何，直接决定工作结果。

有些人会表现出非常强的自信。自信是好事，但态度过于强硬，很容易给人“异常固执”、“刚愎自用”的印象。“超强自信”性格的形成，通常要追溯到童年，可能他从小都一帆风顺，生活在周围人都不吝赞扬的环境里。也有可能正好相反。

孤芳自赏的人，太注意个体的表现，而忘记此种行为对公司是否有好处。许多老板不会喜欢这样的下属。如案例中所述的这位仁兄，估计很难在要求员工一个萝卜一个坑的大型企业里混得开。如果他有机会升职做leader，则需要一批真心赞同他、愿意为他执行的助手。不然，再是自信，也难以开展工作。有哲人说过，造成悲剧的原因只有两种，一是时代造成的，二是性格造成的。

如果你几次三番地在公司里混到人仰马翻，最好检讨一下自己是遭遇了哪种悲剧———除非你倒霉到屡屡遇人不淑否则，就很有可能是你的悲剧性格造成了悲剧际遇。

中国的`文化传统提倡防人之心。走到极端了，有些主管会假设员工喜欢撒谎、一不盯紧点就偷懒，而略有风吹草动，就通过技术部门查员工的电子邮件，甚至假扮猎头打电话来看员工有没有“异心”。遇到这样怀有强烈的敌对情绪的主管，对下属而言就是无穷尽的痛苦———常有人说，“平时老板总是说很信任我，可实际上他谁也不信任”。

日常生活里，类似的事还有很多。谁跟他说件什么事，只要把胸脯拍得“邦邦”响，吹得天花乱坠即可。而且他为人还特别硬气，既然点头答应，出了问题就一肩扛下来，绝不把麻烦推到下属身上。我们揣测他大概是因为质量控制经理出身的缘故，只有“好”或者“不好”两个评判标准，而且习惯当场“现开销”能够快速作决定，并且勇于承担后果，是一个很受欢迎的主管品质。但是这必须建立在掌握充分的材料，并且经过深思熟虑的基础上。

几乎所有的主管都认为，下属“不主动、太听话”、“拨一拨才肯动一动”是不可饶恕的烂心态。主管踢一下，部属才动一下，早已不合时宜。一位出色的员工，不应该仅仅是主管的“手脚”，更应该是耳目与智囊。

有些人作判断，的确需要比一般人多得多的材料。如马先生的前主管，他不是故意刁难下属，而是脑子里没概念，期望你给他越多材料越好，最好是你发挥超人精神，一口气做好5个版本摊到他面前，他才好判断，究竟哪一个是最好的，或者说，究竟哪一个是他认为他的老板想要的。