篮球训练方法论文（通用17篇）

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浅析乒乓球运动专项素质的训练方法论文

所谓正确规范的技术，就是人们通过长期的不断实践积累而成的最合理简约高效的动作。掌握正确规范专项技术既是考试大纲的要求，也是成绩稳步提高、获得优异成绩的技术保障，考生掌握正确规范的专项技术能使其在考试过程中动作稳定、简约、高效。

2.1.1念动训练法。

通过观看教师的精确讲解示范，借助多媒体观看优秀运动员、优秀考生的技术动作，建立正确规范技术动作概念(如正手攻斜线球技术是“蹬地转体向斜前上方挥拍击球”)，要求学生多看、多思动作训练。

2.1.2重复训练法。

通过对准备姿势、结束姿势的定型练习，对击球动作的重复练习，建立动力定型及肌肉感觉。学习过程中可同学互检、自己对镜自检、老师指导，保证练习质量。

2.1.3渐进练习法。

球类项目的教学难点是学生对于运用技术全身协调发力、借力发力的击球技巧的学习掌握，这可采用渐进法学习，即发力不要急于全身发力，发力可由挡球到挥臂发力到转体加挥臂发力再到蹬地转体加挥臂发力的渐进体验过程，使学生一步一步领悟技术动作的精髓所在。例如正手攻斜线球技术打球学习法，发球机供球(供球频率适中，球的旋转可与考试要求相符)，学生经由“原地挡球―原地挡球挥拍―原地挡球转体挥拍―原地正手攻斜线球”的练习过程，有效掌握全身协调发力击球要领。

2.2培养良好节奏感。

具有良好节奏感的考生，更容易掌握考试技巧，考试时能很快集中注意力，抗干扰能力强，均能稳定发挥水平考取理想成绩。广东省高考乒乓球专项动作的一个显著特点是快速、反复左右移动到定点位置打固定球。这需要考生具有良好的节奏感，而节奏感主要在完整练习时建立。

2.2.1培养打球节奏感。

在完整练习时要求学生:(1)确保击球前身体到位即每一次击球前必须充分做好准备姿势;(2)打球的时候每一板击球都在最佳时期，最好每一板击球都在球上升到同一高度的时候去打，因为乒乓球专项考试主要的评分标准是打准，而打球的上升期是最合理的(可借力击球且回球路线短)。练习时，教师可站在回球落点区域处，正面观察学生的完成动作是否达到要求，适时提醒，按照上述要求反复强化训练，学生可培养出较强的打球节奏感。

2.2.2培养动作速度感。

乒乓球专项考试需要考生在接近1min时间里完成35组左推右攻动作，这要求考生必须有充足的体能和良好的速度时空感。

动作速度感练习:。

(1)完整徒手练习，速度接近或略快于考试要求，40次/min左推右攻技术动作，2~3min/组，3~4组。

(2)并步移动练习，重心平稳，步幅大，40m/min，2~3min/组，3~4组。

(3)完整有球练习:发球机供球，供球频率同考试要求，1min/组，间隔3~4min，6~8组，要求完成动作有节奏且达到一定的成功率。此外，还可以进行跑步、蛙跳、跳绳等速度耐力练习。

2.3培养良好球感。

乒乓球专项考试需要考生在快速左右移动中精准击球，击球时没有好的球感就很难在瞬间对球有很好的微调控，良好的球感是精准击球的基础，乒乓球球感是对击球瞬间的击球力量大小、击打与摩擦的分配比例、用力方向等特征的综合反映。考生的球感要通过熟悉乒乓球的球性，长期不断坚持打球训练积累而获得，如持拍连续颠击球、对墙连续颠击球、拍击球以及各种托球练习和发球机供不同性质的球的各种练习等。考生的.球感练习可安排在体能、技术练习的间隙中进行。

2.4提升应考心理素质。

高考是人生第一次大考，没有良好的心理素质要取得优异成绩几乎是不可能的。应考心理素质可以通过心理训练来提升，心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使学生学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加考试争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。

2.4.1注意力、集中力及抗压能力训练。

如，对墙连续击球训练，指定回击区域，要求连续成功达一定次数(如300球、400球等);连续的正手攻斜线球(或反手推直线球)训练，发球机供球，要求指定落点区域连续成功达一定次数(如40球、50球等)。

2.4.2模拟考试。

是用接近考试的实际情况进行实战练习，以提高学生对体育高考的适应能力的心理训练方法。模拟考试可预防学生考前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力，可通过周测、月考、期末考、与兄弟学校联考等形式进行。

2.4.3学会一些心理调节法。

考试毕竟是要学生自己独立自主完成的，教会他们临场应变的心理调节方法对取得好成绩一定作用。如情绪控制法，进行不同节奏的呼吸练习、逐级进行肌肉放松、积极正面的语言暗示等等;直接心理训练法，考试前要求学生进行全面观察考试器械和场地，集中注意力排除所有无关思想和外部刺激，把注意力完全集中于将要完成的考试动作上，使考生以最佳的心理状态赴考。

3结语。

教学要紧扣课题，精心研讨可使教学工作事半功倍。笔者辅导的考生在体育高考乒乓球专项基础考试中取得了优异成绩:18人参加乒乓球专项基础考试，最低分67分1人，满分75分3人，平均分72.1分。实践证明，紧扣上述的策略方法积极训练，可有效提高乒乓球专项基础的成绩。

浅谈短跑运动员力量训练方法论文

运动场上好热闹，运动健儿比赛跑。急快仿佛若风暴，似鹏展翅又翔翱。奔在理想的跑道，顶着太阳的炙烤。我们大声的呼号，赢得最后的骄傲！

鹰之歌（运动会广播稿）。

萧萧秋雨飘洒在绿色的跑道上，运动场上，运动员们伴随着矫健的步伐，奏出新的乐章。昔日，长长的跑道上，留下了深深的足迹；今日，就为这美好的一瞬，而历尽艰辛。昨日还是忐忑不安，今日的心早已热血沸腾，比赛因我而精彩！跑道因我而鲜艳！为了班级，我能行！在这短短的几分钟内，迈开你有力的步伐，摆开你雄健的双臂，像展翅的雄鹰，把热情倾洒在红红的运动场上。运动员们越战越勇，拼命飞奔，耳边的阵阵“加油”声已经远去，心中只有一个坚定的信念：坚持到终点！100米、200米……700米、800米，你竭力追赶，运动员们争先恐后，是青春的音符在跳动，是独特的个性在延续。虽然腿已像灌了铅，虽然手已摆不动，鼻里喘着粗气，但坚毅的眼神却牢牢地盯着终点……一脚踩着白线，然后便瘫倒下去。运动员们，你们尽力了！不论成绩如何，你们都是英雄！你的辉煌已经在众人心中永存，你的魅力和风采在众人心中永驻！失败者，不要灰心，幸运和机遇时刻在等待着你；成功者，不要骄傲，你们比得过刘翔吗？向着下一个目标挺进吧！又是一组运动员上来了，一只只鹰目视前方，等待着一声清脆的枪响！

浅析乒乓球运动专项素质的训练方法论文

体育高考乒乓球专项基础对考生的身高、素质等先天条件的要求没有其他专项基础要求高，考试过程由发球机供球考试，所受外部干扰因素较少，近年来成了越来越多考生的专项选择。因此总结一套有效提高乒乓球专项成绩的对策成了广大考生、教练的热门议题和迫切需求。笔者借此将多年的乒乓球专项辅导经验及一些同行专家老师的宝贵经验与各位同行共勉。

1高考乒乓球专项基础考试浅析。

1.1考试有明确的技术动作要求，考试中考生必须运用并步(两脚交替移动)或跳步(双脚同时移动)进行步法移动，且须有一定移动距离，考生反手位和正手位必须分别使用反手推挡(拨球、反手攻)和正手攻球技术回接，凡达不到以上要求，属于犯规，不计板数。因此考生必须掌握正确规范的专项技术动作。

1.2考试过程中，由发球机按规定频率、交替供球到考生球台左、右两则规定区域内，考生反复运用左推右攻技术回击球来完成考试，它是一项有节律的组合动作考试，考生必须具有良好节奏感。

1.3考生只有一次考试机会，击球70板，每击中指定区域(面积较小)一次为成功1板，计算考生成功的累计板数评定成绩，且评分标准大幅提高，较为严格(考试过程稍有失误则不可能取得高分)。因此考生必须具备高度稳定、精确完成动作的能力，这需要考生有良好的球感及良好的应试心理素质。

中学篮球教学提高控球能力的方法论文

我们经常会听到家长抱怨,我的'孩子小学英语可以考到90多分,为什么一到初中,英语成绩就下降,越来越差呢?随着教学内容的逐步深化,大量事实和调查数据表明,中学男生英语能力逐渐下降,尤其到了高中,他们缺乏语感,对英语不感兴趣,越学越吃力,出现了部分男生严重偏科的现象.因此,对中学男生英语能力的培养应引起重视.那么,如何提高中学男生的英语能力呢?我认为应该从以下这几个方面着手.

作者：黄银娇作者单位：广东省东莞市万江中学刊名：新课程（教师版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分类号：关键词：

浅析乒乓球运动专项素质的训练方法论文

体育运动的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更强的基本因素之外，还在与能引领观众的热情，达到与运动的激烈、跌宕及悬念等综合因素而产生的共鸣美。所以没有观众的运动最终将被体育市场化的今天所淘汰。而我们作为一名乒乓球爱好者又该如何去欣赏一场高水平的乒乓球比赛呢？首先我们所应该做的就是加强对乒乓球这项运动的了解。一项运动，在它不断的发展过程中，不但具有娱乐性，技巧性，而且还具有文化性。

首先，我们要知道，在观赏高水平的乒乓比赛之中，我们会发现人们常常会因为选手的巧妙变化而呈现精彩瞬间而赞叹不已。每一场激烈的比赛，对阵的选手都如将军一样，运用掌握的各种技术排兵布阵，斗智斗勇。各种技术的组合所形成的陷阱与圈套、控制与反制，给观众带来了一道丰盛的“诡道美”大餐。常见的乒乓球技术圈套很多。像发球的转或不转，接发球的摆短还是搓长等。都体现了迷惑、陷阱与反制的“诡道美”内容。总之，看乒乓球的时候，也得不断地动脑子。

下面介绍一下在乒乓球运动中所展现出的美：

对于美感，人们最容易想到的当然是国画和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，总令人流连忘返、爱不释手。而对于低档次作品则无人问津。同样，一场高水平的乒乓球比赛和一场低水平的乒乓球比赛所能引起的人们的兴趣也是差别很大的。即我们通常讲的美学内容之一—可观赏性。因此，乒乓球比赛的可观赏性高低取决于选手的运动技术质量的高低。而在现代乒乓球运动中，衡量乒乓球技术质量主要通过其自身的因素。可以概括为乒乓球技术的五大特点：一是“快”。现代乒乓球运动是以进攻为主的运动，切实体现“唯快不破”的运动道理。如果出现像打太极拳一样速度慢腾腾的乒乓球比赛，在当今还能够吸引几个观众呢？提高乒乓球比赛时的节奏和速度，是提高乒乓球运动观赏性的主要方法之一。二是“转”。乒乓球技术发展到现在，从光板到现在的胶皮加海绵器材。改变最大的就是球的旋转的增强。特别是在今天，弧圈球已成为乒乓球进攻技术的主流。失旋转已成人们欣赏乒乓球运动的技术亮点之一。三是“准”。很少有人愿意看一场充满误的比赛。乒乓球比赛的精彩之处就在与对阵选手能指哪打哪。四是“凶”。击球凶狠有力，大刀阔斧。能使观众产生快意恩仇、酣畅淋漓的美感。五是“诡变”。现代乒乓球运动在击球速度、旋转、力量、落点及线路等方面，已经发展到高级复杂。诡异多彩的变化程度。故各种巧妙的变化在比赛中的呈现，是我们欣赏的另一主要内容。

2.乒乓球比赛中的战术与战术变化。

乒乓球技术的“诡变”是运动员的各种技术在比赛中得到发挥应用的结果。特别是在实力相差不大的情况下，弱方运用合理的战术打法及排兵布阵而最后取得了比赛的胜利时，能够使观众从巧妙的战术和战术变化中感受到更多的乐趣。特别是在团体赛的摆阵上，一向被认为是乒乓球比赛指挥艺术的集中表现。出人的摆阵除了“知己知彼”之外，里外充满机智、勇敢、果断等韬略，观众可以从中获得思考哲理的启迪。如在第三十八届世乒赛的男子团体决赛中，中国队能以五比零的大比分击败强劲对手------瑞典队，重要因素就是出人的摆阵上，中国可以说是出奇制胜。

在大赛之前，报纸便纷纷发表种种“猜测”，当双方阵容亮出后，排阵的议论成了满城的话柄，观众把各种议论的意见，带进比赛场上让比赛作检验。这种享受犹如科学家在实验室做实验，其乐无穷啊！

3.乒乓球比赛双方对抗的.激烈程度。

4.运动员的仪容、服饰和击球动作的美感。

乒乓球运动虽然不像舞蹈一样具有强烈的表演性，但是仪容、服饰以及动作的美感仍是赢得观众的喜爱或崇拜的因素之一。适当的仪容、仪表修饰配合上合理协调的技术动作是提高乒乓球运动观赏性的因素之一。1926年12月，第一届世界乒乓球锦标赛在英国伦敦举行。当时运动员的服装是极具特色的，男运动员要求穿马裤和戴礼帽，而女运动员则要求穿短裙比赛。乒乓球运动经过不断的发展和变更，现代运动员上场比赛，要求短衣和短袖的运动装，并可以佩戴不影响对方选手的首饰等。

6.文明观赛。

文明观赛是我们的口号，看乒乓球比赛需要我们有哪些禁忌呢？乒乓球运动是起源于欧洲的一项贵族运动，发展到今天已经一百多年。如今已经成为世界各国人民喜爱的大众运动之一。在比赛时，观众应自觉做到文明观赛，不大声喧哗，礼貌和适时鼓掌，尊重裁判，尊重运动员，为精彩的比赛创造一个优美的环境。

7.收藏相关纪念品。

欣赏乒乓球运动可以通过收藏相关的纪念品来进一步了解其运动文化和知识。例如，大型乒乓球比赛一般都会发行纪念邮票、首日封等。有些比赛还会发行一些纪念币和吉祥物。还可以通过收藏自己喜爱的运动明星的球拍、服装及含有相关签名的纪念品。收藏不但合适人们更加了解和喜爱乒乓球运动，而且像纪念币和邮票等还会更爱好者带来一定的经济利益和价值。

浅谈短跑运动员力量训练方法论文

短跑是田径运动中历史上最悠久，影响最大的项目之一。随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。就现代短跑技术而言，其本质特征应视为以髋为轴的高速摆动—水平运动，其技术发展特点是伸髋和摆动式积极着地。有关短跑运动训练，短跑运动员力量训练等方面的文章，在国内外书刊杂志上颇多，并有许多对短跑训练有益的探讨，提出了许多观点、理论和方法，但就短跑运动员专项力量训练的某些传统观点，通过对文献资料的分析、总结，认为有些观点恰恰是阻碍短跑运动水平提高的因素。

本人在查阅大量相关文献的基础上和就个人在训练实践中的一些方法和经验，对以下短跑运动员力量训练方法所涉及的方面进行讨论，提出自己的一些见解，旨在为短跑运动中力量训练的科学化，做一些尝试性的工作。

1.力量训练的目的及本质。

力量素质是各项体育运动的源泉，力量与速度的关系最为密切，速度训练离不开力量训练，短跑运动员的力量训练可分为基础、专门性力量和专项力量训练，其中的任何一种力量训练又可分为多种，所以短跑力量训练的含义又是广泛的、多层次的。在短跑力量训练中，如果忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降。

2.速度与力量的关系。

2.1腿部力量与速度的关系。

提高短跑速度，几乎总要牵涉到加快步频、增大步长。而加快步频、增大步长的关键就是增强运动员腿部力量。虽然步长在很大程度上取决于先天遗传，但是通过训练也是能使其进一步提高的。只有具备了足够的腿部力量，才能为短跑的专业力量，即快速力量和力量耐力打下基础，为提高速度提供前提条件。

2.2上肢力量与速度的关系。

短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点跑冲刺都有很大的影响。正确的摆臂动作，能维持身体的平衡，协调上下肢动作。快速摆臂在一定程度上还可以加快上肢肌群的力量。

2.3躯干力量与速度的关系。

短跑是以肢体运动为主的运动项目，但也有相当程度的躯干所承受的作用力较大。这个作用力主要来自上部身体的重力及下肢传递的地面反作用力。因此，在短跑训练中通过加强腰腹部力量的训练，对维持中部躯干的稳定性、减少身体晃动意义重大。

3.1提高以髋为轴的下肢摆动力量。

研究表明，髋关节周围的肌肉不仅是人体内最大的储存能量的环节，也是获得水平位移速度的重要动力来源。尤其在途中跑阶段，由于速度快，支撑时间短，步幅的大小和步频的快慢很大程度上取决于髋关节的摆动的力量和灵活性，是途中跑阶段的主要发力关节。因此，现代短跑技术十分注重以髋为轴的摆动力量和相应肌群运动的协调性，它是影响跑速的根本因素。

传统的短跑技术注重后蹬，强调跑时加大后蹬力量，强调蹬伸的程度、方向和速度，使短跑运动员的专项力量训练自然形成了一套以提高后蹬效果为主的训练方法，偏重以杠铃为主的大负荷力量练习，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。这种训练方法，无疑带有很大的片面性。因为如果过分强调蹬伸动作，势必破坏用力的连贯性，易使身体重心在垂直面上的波动加大，降低整体运动效果，影响水平运动速度的发挥。

现在运动训练研究表明摆动式着地技术为主的途中跑的后蹬动作，应是以髋为轴的摆动运动的继续，后蹬不存在着地过程的第二次发力，后蹬的发力应是前摆着地用力的延续。因为途中跑的着地时间极短，优秀的短跑运动员的着地时间仅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果实际上取决于以髋为轴的大腿后摆的力量和速度。研究证明，肌肉要求发挥出最大力量，至少需要0.8秒，运动员要在极短的支撑时间内发挥出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可见，以提高后蹬效果为主的大负荷力量训练，对于支撑时间相对较长的起跑和起跑后的疾跑，可能会起一定的促进作用。因为运动员是在静止状态下逐步改变运动速度，此时只有依靠支撑反作用力来实现重心的位移和速度的增加。然而对于支撑时间极短，速度较快，以摆动技术为主且对全程跑成绩起决定作用的途中跑来说，显然意义不是很大。因此，短跑的专项力量训练应多做以髋为轴的下肢快速摆动力量练习，它是短跑运动员十分重要的专项力量练习内容。而且，必须选择肌肉方式、运动环节的速度——节奏特征都与短跑的专项相吻合的`摆动式肌肉力量练习，才能取得理想的效果。

总结：

本人在训练实践中，大量采用了以摆动式着地动作为主的车轮跑，注重以大腿带动小腿的鞭打式着地动作：采用了双杠支撑或仰卧状态下（仰卧于高台上，髋部以下悬空），负重和不负重交替进行的，以最快速度作跑的模仿练习：还采用了负重和不负重的弓箭步交换跳。

3.2提高以踝关节肌群为主的快速的离心——向心收缩力量。

短跑是在高速运动状态下以前脚掌落地瞬间完成着地缓冲过程。着地缓冲动作完成的效果，首先取决于踝关节肌群的离心——向心收缩能力。离心收缩的主要功能是利用跑进过程中产生的水平速度，支撑身体落地的重量，阻碍身体向下运动，在身体落地时起缓冲作用，避免身体受到太大的震动。如果踝关节肌群的力量差，离心收缩的能力就会相应减弱，缓冲阶段的冲击性负荷，就只有大部分依靠膝关节弯曲度增加，身体重心下降。当离心收缩力达到最大值后，踝关节肌群开始进行向心收缩。向心收缩的主要功能是推动身体向前运动，并使身体瞬间进入腾空阶段。

研究证明，在推动身体向前跑动的全部力量中，60%的力量是由踝关节产生，踝关节肌群从离心收缩到向心收缩的转换是非常迅速的。一个优秀的短跑运动员完成离心——向心收缩的全过程仅需0.08秒左右。由此可见，提高以踝关节肌群为主的离心——向心收缩力量，对于增加步频，（主要是缩短支撑时间），推动身体快速向前运动有极大的促进作用。

本人在训练实践中，除了选择较松软的地面进行各种快速的跑跳练习外，还安排了不少负重和不负重交替进行的提踵、原地或行进间的直膝跳练习以及模仿短跑着地动作的跳深练习。为了使这些练习达到最大的效果，防止踝关节受伤，必须切实保证练习动作的正确和适量。

3.3提高以肩关节为轴的上肢快速摆动力量。

以肩关节为轴的上肢摆动力量是短跑运动中不容忽视的重要一环，摆臂动作不但是配合腿步动作在跑进中起平衡作用，而且快速有力的摆臂还有利于增加两腿动作的频率和幅度。因为，从生理学的角度分析，支配肌肉活动的神经中枢有着“共济”的特性，它能调节身体各部分肌肉工作的协调性。在跑进中，上肢和下肢也有统一的神经联系。一般来说，两臂能摆多快，步频就相应就有多快。同样，摆臂的幅度也必然影响到摆腿的幅度。所以，仅有发达的下肢肌肉而没有同样发达的上肢肌肉，就会影响上肢和下肢的协调用力，影响速度的发挥。可见，把以肩关节为轴的上肢摆动力量练习作为短跑转专项力量训练的重要一环是何等的必要。笔者在这一环节上，主要是利用不同重量的哑铃，根据运动员的不同特点，进行负重和不负重交替进行的摆臂练习，注意摆臂的动作速度和动作结构尽量符合短跑专项动作的要求。

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。根据完全不同体育活动所需要力量素质的不同特点，可分为最大力量，快速力量和力量耐力。

最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力。其主要影响加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技术，肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程，这个过程所用的力量就是最大力量。

短跑运动员的最大力量可在完成比赛动作的过程中测定，亦可在完成比赛动作接近的动作中测定，既可在静态条件下测定，亦可在动态条件下测定。通常我们测定肌肉等动练习时的最大力量值即可，这种方法的优点在于，当器械以各种不同速度运动时都可以表现出最大力量。

发展最大力量有两种途径，一是依靠改善肌肉内协调和肌间的协调能力。研究表明，肌肉收缩时（甚至在最大用力时），参与工作肌纤维通常只有30%——60%，专门训练可较大地提高肌肉纤维同步工作的能力，提高参与工作的肌肉内协调和肌肉间的协调力，使主动肌与对抗肌的协调关系达到最佳状态。此方法不会使肌肉体积增大，对周期性项目来讲，有决定意义。二是依靠肌肉体积的增大来增加力量。这种训练是促使工作肌在恢复过程中蛋白质急剧分解，使肌肉横断面积增大，并通过训练调节神经系统中肌肉内协调和肌间协调完善的条件反射联系，力量得到发展。前者力量发展快，但易消退，后者则相反。

快速力量强调要在尽可能短的时间内完成动作，表现出最大力量。因此，除了与最大力量的决定因素具有相同的要求之外，完成动作的速度是决定快速力量大小的突出因素。而在快速力量训练中又有起动力、爆发力、反应力的训练之分。

4.2.1发展起动力的途径和方法。

起动力是指运动员在最短时间内（肌肉开始后50毫秒），最快的发挥下肢肌肉力量。起动力对短跑运动强而快速有力的完成起跑动作肌在疾跑段达到最佳速度极为重要。起动力的训练方法很多，通常的练习方法主要包括以下几种：1、利用地形、地物的各种短跑、起跑练习；2、沙地跑、上下坡路跑、跑阶梯等练习；3、利用各种器械、仪器的各种短跑练习；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变动作方向跑、计时短跑、系铅腰带的加速跑，负轻杠铃或其他轻器械跑等；5、利用同伴的各种阻力的加速跑、牵引跑、听信号改变起跑的准备姿势跑等。此外，发展弹跳反应力的超等长练习法如跳深和各种跳跃练习也是发展起动力的有效途手段。

4.2.2发展爆发力的途径和方法。

在现代田径运动训练中，爆发力训练是力量训练的一个重点。运动员只有具备良好的爆发力素质才能在具有快速运动形式的田径运动项目中取得优异的成绩。爆发力是速度力量典型的表现形式，它与运动员的力量和速度有关，是力量和速度的综合表现，爆发力的发展取决于提高肌肉的收缩速度和提高肌肉的收缩力量。爆发力的评定以及训练负荷量度的确定。在发展强直性或反弹性爆发力为主的训练中，负荷强度应以次极限或大强度负荷级别安排为益。因为，该强度下的练习，动作速度下降并不明显，有利于在不损失动作速度的前提下，提高力量，进而提高爆发力，。评定快速力量的方法都可以来评定爆发力。通常评定爆发力多用爆发力指数为指标，爆发力指数=最大的力量/用力时间。负荷强度依需要而定，在安排重复次数与组数时，注意应以不降低速度为原则，同时也要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态。重复次数与符合强度关系密切，负荷重量大，强度高，重复次数就要少；负荷重量小，强度低，重复次数相对就多些，一般以1——5次为好。组数不宜过多，以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则，不宜过多。

4.2.3发展反应力量的途径和方法。

反应力量是指肌肉在离心式拉长到向心式收缩时，利用弹性能量在肌肉中的储存与释放，以及神经反射性调节所爆发出的力量。1972年原苏联的维尔霍山斯基在其《专项力量训练的基础》一书中首次提出“反应力量”是一种相对独立的力量素质。在此之后，许多学者从实践和理论两个方面认同了他的看法。

一般采用以下方法练习来提高反应力量：在空地上作听信号的快速变向练习；通过视觉（看教练员手势）作快速变向练习；跑道上，作各种听、视觉信号的起动练习等等。

快速力量耐力：运动员在运动中较长时间保持快速用力能力。它与短跑的终点跑保持速度的能力密切关系。力量耐力分为动力性力量耐力和静力性力量耐力，动力性力量耐力细分为最大力量耐力和快速力量耐力。下面是几种动力性耐力训练方法：

4.3.1持续间歇法。严格控制间歇时间，使其有一定的疲劳积累，并在尚未恢复情况下进行下一组练习。

4.3.2强度间歇法。此法用来改善运动员抗大中刺激强度短期耐力负荷的能力，并提高其恢复能力。这就是说，运动员通过有氧无氧物质交换在一定的时间内完成强度更大的耐力训练。

4.3.3循环训练法。此训练法将数种练习按一定的顺序安排，严格控制，使身体一直处于疲劳状态下，以发展多部位力量耐力训练。一般采用4——5个部位练习循环4——6组，每组间歇4——6分钟。

4.3.4等动练习法。此训练靠练习器的等动力量解决整个活动过程中肌肉最大的负荷和速率维持相对稳定的问题。在进行力量耐力训练时，应根据运动员的实际情况，经过比较后选择使用合理的训练方法。

4.3.5极端用力法。此训练特点是使用这种方法时作中等力量的重复，直到完成或不能继续为止。

5.力量训练要注意的几个主要问题。

5.1根据运动员的个性特点，区别对待。因每个运动员的形态、机能、结构、运动技术、战术、心理、智力有差异，所承受的负荷量不同，因此训练要因人而异。如有的运动员绝对力量好，速度力量差，有的运动员相对力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好给每个运动员都制定个人力量训练计划，使之缺什么补什么，达到全面发展。

5.2运动量安排要合理。在一个阶段训练中，负荷安排应大中小结合，循序渐进提高负荷量度。在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。在每组重复练习中，应注意组间的休息。

5.3注意不同肌群力量的对应发展。根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。

5.4力量训练后要注意肌肉放松。肌肉在力量训练之后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反映，也是力量增长的必然。但应积极采取措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。在力量训练之后，通常采用慢跑或队员之间互相按摩的方法进行放松。

5.5根据竞赛制度和训练周期。在准备期、竞赛期、调整期合理安排力量训练，使之全年力量训练科学化、保证专项成绩的提高。

笔者曾在学校对短跑运动员采用以上一些方法对其进行训练，经过两个月的训练，所取的成绩与训练前比较，有较大的提高。

结束语：

传统的对于短跑运动员力量训练的训练方法和手段，重视大负重的杠铃练习，以及重视后蹬力量而忽视小肌肉群力量的练习，致使训练达不到较好的效果和取得较好的成绩。如何充分认识摆动技术原理，利用以髋为轴的高速摆动力量，提高快速放松跑的能力，重视爆发力、反应力量的练习，重视专项力量练习，是提高短跑成绩的有效途径。

青少年中长跑训练疲劳与恢复方法论文

摘要：中长跑项目是培养运动员意志品质、增强心血管系统的有氧运动项目,在青少年田径训练当中有着很好的群体和基础。部分青少年运动员在训练初期会产生反感情绪,对学生在该项目上的成绩造成负面影响。文章主要研究目的是怎样运用科学训练手段帮助青少年在训练中长跑项目中减少抵触情绪,反感情绪,厌训心理及恐惧测试心理。并通过科学训练方法达到预期训练效果及优异成绩。

关键词：中长跑;科学训练;青少年;。

一、根据年龄段选择练习的种类。

1.12~14岁主导有氧调节训练。

主要采用中等速度持续跑20~100分钟,这类训练从热身跑到每天的日常训练跑都可以运用,而且每周的大部分综合训练都涵盖了这类练习。其主要作用:。

(1)提高跑动时心肌和骨骼肌的氧化能力。

(2)增强支撑关节和肌腱的力量(应力的力量)。

(3)增加糖和脂肪酸的能源储备。

训练方法:持续训练法(匀速跑)。

负荷强度:心率控制在130~150次/每分钟。

训练持续时间:50分钟以上。

2.15岁可开始无氧调节类训练。

这类训练是以最大强度的75%~90%进行10~20分钟的最后冲刺跑,这种训练基本可以视为速度练习或稳定状态下的跑,跑的速度要比平时专项最快速度稍慢。主要作用:。

(1)提高最后阶段的冲刺能力。

(2)提高快肌纤维的使用能力。

(3)提高每搏输出量。

训练方法:持续训练法(变速跑)。

负荷强度:心率控制在150~170次/每分钟。

训练持续时间:30~60分钟以内。

3.15~16岁可开始有氧能力类训练。

这类训练主要通过最大强度的90%~100%进行2~8分钟的重复跑训练。这也是法特莱克跑经典的训练内容,然而运动员以这种特定的速度进行重复跑训练时,需要在两个全力跑中间安排一个恢复性的快走或慢跑,这也是最快速度的有氧能力训练。主要作用:。

(1)提高快肌纤维的持续运动能力。

(2)改善心血管系统。

训练方法:持续训练法(法特莱克跑)。

负荷强度:心率控制在160~180次/每分钟。

训练持续时间:30~60分钟以内。

4.17岁可开始无氧能力类训练。

这类训练主要是以最大强度的100%进行30~150秒的最快速度重复跑。这种训练属于无氧训练,并且是最快速度的训练。这种间歇跑训练,对于长跑运动员来说,最快速度的无氧耐力训练距离约为1600~3200米;对于中距离跑的运动员来说,则是以800米跑的速度或者更快的速度完成训练计划。主要作用:。

(1)提高下肢力量水平,发展全面的速度素质。

(2)提高肌肉在最大刺激下的耐乳酸能力。

(3)提高神经肌肉的募集能力,神经过程的灵活性。

训练方法:间歇训练法。

负荷强度:心率控制在130~150次/每分钟,恢复至120次开始下次,每两组之间应积极地充分恢复。

训练持续时间:30分钟以上。

二、学习正确技术和练习方法。

1.中长跑的合理技术是跑时做到三轻松。

(1)用力轻松,后蹬不要过猛,顺着惯性自然协调地跑。

(2)摆动轻松,即臂的摆动和腿的后摆要轻松。

(3)脚落地轻松,要求全脚掌缓冲落地。

正确的`呼吸方法是跑时呼吸有节奏;2~4步一吸,2~4步一呼。这种深呼吸的方法,可使肺泡充分地吸入氧气和呼出二氧化碳,有助于呼吸肌交替休息。中长跑的正确技术和呼吸方法的教学应先在慢跑中进行,然后过渡到中长跑中应用。

每堂课选用1~2种中长跑的练习方法,使得跑的形式多样化,意在提高同学们锻炼的积极性、趣味性。

主要练习方法有:。

(1)慢跑:距离1000~3000米或15~20分钟慢跑,开始时还可以走、跑交替进行,心率为120~150次/分钟。

(2)变速跑:多次反复快慢交替跑。如直道快,弯道慢的变速跑1600米,或者5~10次×30米快、慢跑等。快跑心率为150~180次/分钟。

(3)间歇跑:规定距离多次间歇跑。间歇跑的距离从200~600米为宜,反复跑中间休息时心率应在120次/分钟以下。

(4)间隔跑:把一个规定的距离分成若干段落的跑。如200米+300米+100米+400米+……,各段落的速度和中间休息的时间应因人而异。

(5)越野跑:距离为3000~10000米。在野外不拘形式的快慢交替,可以提高锻炼兴趣。

(6)计时测试跑:经过一段时间锻炼后,可进行计时测验,以便检验训练效果。

三、练习中出现的伤痛现象及预防。

1.骨膜炎。

这是由于脚落地方法不对或过重,使小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分牵扯或拉伤这部分骨膜造成的。初练长跑的人一般会出现骨膜炎,只要做到脚掌缓冲落地,或适当休息和进行按摩,就能减轻症状。

2.胸肋痛。

长跑中侧部或肋缘外侧剧烈刺痛称为胸肋痛。这可能是由于膈肌和肋间肌血流量不足,而导致缺氧造成的。在跑的过程中,只要不是越来越痛,稍减慢速度,加强深呼吸,疼痛就会逐渐消失。

3.肌肉痛。

这是由于肌肉中乳酸的积累,刺激神经造成的,是正常生理现象。其中乳酸会在训练后几小时内分解。只要坚持练下去或稍休息几天,肌肉痛就会减轻消失。

4.极点。

在长跑过程中的一段时间里,会感到心慌、胸闷、气短、四肢无力,甚至恶心、头晕、不想跑下去等现象。这是由于内脏器官的惰性造成的。这种现象在运动生理学上叫极点。只要用顽强的意志坚持跑下去,适当减慢速度和加深呼吸,这种现象便会消失。初练中长跑的人极点出现的早,延续时间也长,这是正常生理现象。

四、结论。

在对青少年中长跑训练时只有运用科学合理的训练方法才能突破该项目的特定问题,运用科学训练方法能有效地激发学生训练情绪,避免在长期训练中出现的抵触情绪,反感情绪,厌训心理及恐惧测试心理。根据学生年龄段制定适合的方法,能增强运动员自信心,战胜困难的勇气,使其更有信心把中长跑练好。

青少年中长跑训练疲劳与恢复方法论文

在少年中长跑训练过程中，科学合理判断运动性疲劳程度以及合理、有效消除运动性疲劳，对教练员合理安排运动量和运动强度，对少年选手运动成绩稳固提高和运动潜力发掘具有实际的指导意义。

中长跑运动的特点是运动时间持续较长，运动强度亚机量。中长跑产生运动性疲劳有二个症状：一是神经中枢功能状况下降而产生疲劳；二是长时间肌肉工作出现大量氧债，心脏和呼吸系统由于缺氧造成疲劳。少年中长跑运动员产生运动性疲劳以上者两方面症状兼而存之，这是根据青少年生理特点和胜利特征分析得出的结论。因此，教练员必须提起高度重视，细心观察、积极了解、认真对待，合理安排，才能取得良好的效果。

运动员在训练中，如何找出正确判断运动性疲劳的方法，防止过度疲劳是摆在我们广大体育教师和教练员面前一项必不可少的重要任务。找出正确的判断方法，才能有的放矢。

多年的训练工作经验，我认为在实践训练中，判断其疲劳程度有以下几种方法。

一、观察法：

观察运动员的表现，如出现脸色苍白，眼神无光，表情淡漠，连续打哈欠，反应迟缓等现象。

二、生理指标测定法：

1.训练过程中对心率的控制。

用心率指标来控制训练的生理负荷。

2.呼吸耐力测试。根据长跑运动的特点，运动中测试运动员有肺活量对疲劳的评定也有很好的效果。

3.询问法。运动员在训练过程中，教练员要不时询问运动员的主观感觉，同时考虑自己观察及运动员的表现，要灵活果断，防止运动员编假症状，迷惑交流。所以说，科学的评定运动性疲劳应是综合上述情况加上教练员的观察分析，数据证明，这样才比较可靠。

运动性疲劳的尽快消除，才是正常训练的保证，是提高运动水平的重要条件，也是预防由于疲劳的'积累而导致过度疲劳的积极措施，对少年运动员的成才打下良好的基础，使其在逐步成长中不夭折，顺利地成为优秀的运动员。笔者认为，少年中长跑运动员的疲劳恢复过程与成人运动员相比，较难一致，情况更复杂一些，教练员就要更细心一些。因此，安排运动强度时，要注意大、中、小相搭配，并随时调整三者间比例，使之更适合少年中长跑运动员的能力，安排运动量要适宜少年运动员运动后能尽快的恢复。教练员同时要注意安排运动员活动性调整休息。首先，应采用转换训练内容和使用灵活多样的训练方法，来作为积极性休息的一种手段。其次，每次训练课结束，都要安排整理活动，有效的放松整理，对于乳酸的消除、负氧债的减少，以及血糖的合成都有明显的效果。

训练课后的时间对疲劳的消除也是一个重要环节。少女运动员抗疲劳能力差，但疲劳消除快。合理安排运动员睡觉和补充营养对于加快疲劳消除有特殊作用。

作为教练员要把握好运动员作息制度、生活习惯、保证足够睡眠。中长跑运动消耗能力较大，因而膳食营养补充要以少年急需糖、蛋白质、维生素和矿物质（如钙、铁）为主。利用按摩，水浴，空气负离子收入，吸氧，心理调整训练等，对快速解除疲劳也有明显的效果。

浅谈音乐表演心理素质的培养与训练方法论文

高校体育篮球教学方法论文高校体育篮球教练招聘

摘要:分层次教学是根据每个学生的实际知识、智力、能力等各方面的能力来进行有针对性的教学，最终实现每个学生的个性发展，充分体现了以人为本，关注每一位学生教育理念[1]。

采用差异分层、异步分层、分类分层、班内分层等形式是分层次教学的典型案例，借助以上教学方法对学生进行因材施教，依据学生个体差异及实际发展情况进行教学，最终实现各个层次学生都能最大化发展;根据不同层次学生的能力进行教学，可实现学生间的公平竞争与合作，激发各个层次学生积极、主动去探究学习[2]。

本文利用苏州工业职业技术学院16级学生为对象，在篮球教学中引入分层次教学方法，探究篮球分层次教学的实际效果。

关键词:篮球;分层次教学;实验;研究。

篮球是职业技术学院体育学习中的重点教学项目[3]。

因其技战术的多样性、运动的集体对抗性、比赛结果的不确定性、观赏的刺激性加上互联网传媒的便捷和著名球星的影响力，深受广大职业技术学院的追捧和喜爱[4]。

研究教学方法是提升教学效率和质量的重要手段。

教学方法的应用发明与创新是伴随人类教学活动的发展而发展的。

在过去的千百年教学实践中，人类利用自身智慧创造和创新出许多经典的教学方法。

“分层教学”就是众多教学方法中比较受青睐的一种教学方法。

近些年，随着教育改革的不断深化，“分层教学”一越成为国内外教学方法研究实践的热点之一。

班级授课形式是我国目前课堂教学采用的基本模式，该授课模式的优点在于强调集体统一齐步走，其不足之处在于难以兼顾学生的个体差异[5]。

其“一刀切”的教学模式，势必会影响学生个性和特长的持续发展。

学生生源、知识架构、学习认知、兴趣选择、体技能情况等许多方面都存在着差异，若采用传统体育课教学方法进行组织教学，就会导致部分学生“吃不饱”，而另部分学生“消化不了”的问题出现。

因此，在当前采用班级授课为主的教学形式下，为了弥补其不足，达到所有学生全面发展的目的，应将分层次教学理念之分类推进、分层施教融入篮球课堂教学全过程。

在篮球课堂教学贯穿分层次教学具体实施起来有许多困难，需依据本校具体情况深入开发校本篮球分层次教材，开发出可操作的分层次教学模式迫在眉睫。

研究对象:以我校16级男生为研究对象，采用随机分组抽样，随机选取2个班组，其中实验班人数为32人，对照班人数为32人。

1实验前的测试数据。

该组数据表明，实验前实验班和对照班的学生身体素质和篮球技能方面的初始水平基本相同，各项指标经t检验均无显著性的差异(p0.05)，符合开展教学实验的条件。

2实验后的测试数据。

通过开展教学实验，笔者发现合作学习法对学生的身体素质和篮球技能都发生了一定的影响。

该组数据表明，教学试验后，在30米冲刺跑方面实验班的平均成绩要好于对照班，但经独立样本t检验，p值0.05，说明两种教学方法在提高学生30米冲刺跑成绩方面没有明显差异。

但在5×25米折返跑项目中，实验班的平均成绩则要好于对照班，且经独立样本t检验，p值0.05，说明合作学习法对于提高学生5×25米折返跑的成绩是有效的。

该组数据表明，教学实验后，在篮球技能指标达标方面，实验班学生的成绩要略好于对照班，但经过独立样本t检验，p值0.05，说明差异不具有统计学意义。

而在往返运球投篮方面，实验班学生的成绩要明显优于对照班，同时，经独立样本t检验，p值0.05，说明合作学习法在篮球技能的教学效果上更具优势。

结论。

由于入校学生的基础不同，因此学生之间存在差异。

鉴于此，在研究国内外分层教学的理论及实践成果后，以核心素养教育理念为指导思想，提出并开展了“差异分层”篮球教学法的研究实验。

实验对象为职业技术学院学习篮球的学生，目的是促进全体学生的个性发展，目标是使所有学生在原有水平上都有所提高，结合职业技术学院核心素养的内涵，划定三个阶段:。

第一，基础阶段:培养学生对篮球的兴趣爱好，初步掌握篮球基础技能:运球、传球等;。

第二，提高阶段:面向全体学生，使学生的篮球水平在基础层次上有所提高，

如:运球急停、行进间传接球等;第三，特长形成阶段:开发不同学生的潜能，使学生形成篮球特长，如:战术配合、防守带球队员等。

在班级授课条件下，让篮球基础薄弱、学习速度较慢的学生“吃得了”，又让基础好、学得快的学生“吃得饱”，最终实现“因材施教”，兼顾每一位学生。

提高学生在竞争中的抗挫折能力，因此在篮球课程设置和篮球教学中应关注不同篮球学生群体参与篮球运动的动机，从而满足不同学生群体对篮球学习的需求，使学校体育发挥最大效能。

参考文献:。

[1]葛耀君.体育情境兴趣量表(pesis)中文修订版的信度与效度验证及其应用的实证研究[d].上海:上海师范大学，2005.

[2]刘丹，赵刚.青少年篮球训练刚要与教法指导[m].北京:人民体育出版社，2011.

[3]王崇喜.球类运动———篮球[m].北京:高等教育出版社，2006.

[4]张力为，毛志雄.运动心理学[m].北京:高等教育出版社，2007.

[7]叶峰.多媒体cai课件对学生体育情境兴趣影响的实证性研究[d].上海:华东师范大学，2006.

软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中的方法论文

本文对跆拳道运动项目特点进行分析，以影响跆拳道青年运动员心理变化的因素及运动员心理训练方法为主要对象进行讨论研究，在运动心理学理论多方面视角的呈现下，为跆拳道青年运动员日常以及比赛提供心理训练参考。

在静态完形观、动态完形观、风格完形观、可逆完形观四个视角的结合呈现下，运动心理学在对行为主义与完形心理学的分析讨论中有着不可忽视的重要作用。运动心理学较为注重人的能动性以及身体意向性的作用，在对世界肉身和身体肉身的理解上，有着合流成可逆性概念的趋势。本文对运动心理学在跆拳道运动员心理训练的运用的重要性以及原因进行了透彻分析，并提供了参考。

一、跆拳道运动员出现心理压力的原因及形式。

(一)跆拳道运动员出现心理压力的原因。

对于跆拳道运动员而言，心理压力主要由内在和外在的形式存在，内在心理压力主要指团队内队友之间的激烈竞争以及对自己定制的高要求。对于跆拳道运动员而言，当队友比自己进步大、进步快，或者没能达到自己的预期要求时，总会在内心出现一股激发自己前进的力量，当这种力量逐渐变得极其大时，便成为了所谓的内在心理压力了。至于外在的心理压力，则是指家长、领导以及教练所给予的.厚望和好友的期盼。这种厚望和期盼在一定程度上，的确可以起到鼓舞跆拳道运动员斗志的作用，但一旦长期的处在这种厚望与期盼中，运动员就会出现一定程度的紧迫感。实际上，对处在同一梯队的跆拳道运动员而言，跆拳道运动员在训练水平、技术以及战术水平都相差无几，因此对胜负起到决定性作用的，往往是跆拳道运动员的心理素质强硬程度。

对跆拳道运动员而言，心理压力过重时，是可以在其一系列动作上发现的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，动作不协调，自信心不足等这一系列有别于日常的动作都是运动员心理压力过重的具体表现。

就跆拳道运动员的比赛类型而言，战斗准备型、赛前热、赛前冷是常见的三种类型。其中最为理想的则是战斗准备型，这种比赛类型并不是自发或天生就能具备的，需要长时间的训练慢慢去沉淀的，具有这种竞技类型的运动员在比赛过程不紧张、发挥良好，往往能取得优异的成绩。而赛前热和赛前冷都是不理想的比赛竞技类型，往往都会影响运动员在比赛中的正常发挥。

(一)团结就是力量。

在一个团队中最能激发队员潜能的因素是就是团队精神，如果队伍中的每个成员都能相互团结共同努力，形成一种积极向上的训练气氛，队员们就容易被感染，从而导致他们无论在赛前的努力练习中还是在赛时的奋力一搏中都会充满着满满的正面情绪。通过长时间的刻苦训练，队员之间在不断地相互鼓励中渐渐配合默契，使整个队伍洋溢着积极向上的热情，有利于激发队员们的潜能使他们在训练中不断超越自我，使得队员的心理与生理素质都有所提高，在比赛中能够更好地、从容不迫地面对新的挑战。

(二)拉拉队的必要性。

人类作为一种群居动物，往往会受到外来的话语的影响，其中尤以亲人、朋友为重。所以在比赛时除了教练的鼓舞与指导，亲戚朋友的呐喊助威常常会使运动员的夺冠欲望更加强烈，从而在比赛中突破自我。这也表明了比赛中拉拉队存在的必要，特别是当拉拉队中有着自己所重视的人时，运动员的激情会更加火热，不论前路有多少困难都会被其迎刃而解。

(一)心理暗示。

在众多训练中，心理训练占据着相当大的位置，通常情况下心理暗示属于最有效的方法，可以在赛前快速提高运动员的自信心，减轻心理上的重担，轻装上阵。主要方式是通过在赛前对赛时的心理状况进行模拟，不断在心跳加速时努力平复心情，既可以从生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不断自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比赛中超常发挥，通过回忆自己成功的事情来增加自信，从而无畏前路中的任何艰难险阻，最终取得胜利。

(二)动机探寻。

相对于可以大范围一起训练的心理暗示，采用动机训练将每一个运动员的训练方式特殊化也不失为一种好的方法。根据不同运动员各自的情况分别选择激励、诱导、命令、奖惩制度等各种不同的训练方式对症下药。以运动员的个性为基础，在充分了解运动员的前提下制定不同训练方式，比如变换训练场地，特殊训练，榜样力量等，从而在赛场上以各自独特的战术使对手防不胜防，最终获得胜利。

(三)客观模拟。

模拟赛场有助于提高运动员对比赛的适应能力。对比赛场景的神还原，需要从方方面面入手，无论是人员准备还是灯光效果甚至包括比赛时间与突发情况都经过了仔细考量，最后再做出模拟。这样不但有利于增加运动员的实战经验，更有利于运动员在面对裁判的包庇偏心甚至错误时可以冷静的应对，并做出正确选择。

四、结束语。

运动心理学在跆拳道运动员心理训练中的运用广泛，它不仅在科学方法的指导下对跆拳道运动员做出独特且适合的一系列心理训练，更是在对每一个运动员的特点进行专门的心理训练。这种独特而且高效的心理训练必将走入跆拳道运动员的心理训练之中。

浅谈对中学生进行心理训练的原则与方法论文

摘要：救护队指战员在处理急难险重工作时，要面对异常恶劣的工作环境，常产生心理障碍。为提高救护队战斗力和实现安全救护，有必要对指战员进行心理训练，并把它作为一项日常工作来抓。本文通过克服产生消极心理和增强生理抵抗力两方面需要出发，分析了进行心理训练的必要性；阐述了用职业道德教育、心理教育知识学习、有针对性的专业、业务和体质等综合训练的方法全面提高指战员心理素质的对策。

关键词：救护队；心理训练；心理素质。

目前救护工作的社会化职能愈加突出，面对的自然灾害从井下到井上无处不在，要处理的灾害类型越来越广泛。救护队特殊的工作性质决定了需要经常面对各种复杂的灾害环境，如瓦斯爆炸、冒顶、水灾、高温、噪音、有毒有害气体等各种恶劣环境，尤其是无法预料的次生灾害的威胁，导致心理压力很大。

（一）进行心理训练是克服救护指战员在战斗中产生消极心理的需要。心理训练与心理咨询不同，心理咨询只着眼于将“低常”的人提升到“正常”的水平，而心理训练则着眼于提高普通人的心理机能，使其变得更强大，更具有竞争力。无论井下灾害事故还是地面火灾事故的复杂性、不可知性及巨变的灾害现场，很容易使救护指战员产生心理障碍，心理应急不足，直至产生消极心理。这样势必会消弱战斗力，严重影响抢险救灾工作的开展，甚至贻误战机。

1.紧张。救护队指战员在学习、训练、劳动、就餐、休息等时候，突然听到出动的警铃声，神经就会立即紧张起来，外部表情呈现出严肃的神态。救护指战员在面对灾害时经常出现紧张的心理状态，短暂的是正常的，并在某种程度上有一定的积极作用。但是，若这种紧张状态持久存在，则起到消极作用。

2.恐惧。恐惧是在心理紧张的基础上，由于产生灾区情况的表象或想象，到灾区可能发生某种危险而危及到自身安全时产生的心理现象。

3.急躁。是指救护指战员在灾区情感和意志方面的不良心理现象，通常表现为暴躁、愤怒、激动，难以克制。这种心理引起的后果就是不顾其他，盲目蛮干，对处理较复杂的事故极为不利。现在的队员年龄普遍偏小，社会阅历很浅，独生子女多，在家娇生惯养，心理素质很差，在灾区最容易导致急躁心理，情绪难以克制。

通过以上分析不难发现：救护指战员在灾区中的消极心理会给救援工作带来许多阻碍，贻误战机，造成不必要的损失和人员伤亡，要解决、克服这些消极心理，就应对救护指战员进行必要的心理训练。使其日常工作中就养成一种坚毅、良好的战斗心理状态，适应艰苦条件下工作的需要。

（二）进行心理训练是增强救护指战员生理抵抗力的需要。在抢险救灾过程中，救护指战员经常遇到许多典型的刺激因素，影响其生理，从而造成思想上、行为上的障碍。

1.爆炸。指战员在听到这个字眼，或要到这种环境中工作时，会出现被压抑的状态，破坏脑神经的兴奋与抑制的平衡，造成动作失调，面部表情紧张，注意力不集中反应迟钝，高烧，大量出汗，体力下降，有时出现痉挛、幻觉以至失去知觉，甚至怀疑自己的呼吸器有问题，装病逃脱。

2.高温浓烟。火区中的浓烟均含有有毒气体或窒息性气体，高温浓烟极易刺激人员的神经、皮肤、眼睛等，造成心跳加速、浑身出汗、视力受限、心慌意乱等症状，同时这种火灾环境容易发生爆炸次生灾害，使人员表现过度的谨慎小心和紧张，从而使行为过于僵硬。有时高温浓烟还会使指战员因害怕恐惧、视线不清而不敢深入灾区内部。

3.噪音。使人产生惊慌、恐惧或心情不安，效率降低，疲劳加快，影响指战员之间的命令、指示的传达。如果噪音很强，还能使人缺乏自信心，不相信个人防护装备的性能。

4.有限活动空间。如：井下巷道、居民地下室、地下隧道等处，空间的.狭窄，不仅使人员的身体难以正常活动，而且给心理造成极大的不良影响，引起口渴、头疼、眩晕、腰酸、浑身无力、四肢僵持等明显症状，降低工作效率。

心理训练是一种很复杂的职业训练，心理训练来源于体育界，所以体育训练的基本原则也被移植到心理训练中。主动、超负荷、循序渐进、持续和有针对性是进行心理训练的主要原则。针对目前救护队的现状，笔者认为可以从以下几方面实施。（一）进行职业道德教育。

通过教育培养救护指战员高度的政治觉悟、崇高的理想信念和良好的道德品质，对党和人民无限忠诚，增强义务感和责任感，爱岗敬业，使他们无论遇到多大的困难和任务，甚至是生命受到威胁，都会义无返顾地完成好战斗任务。

心理训练作为一门严谨的科学体系，有其精深的理论内涵。进行心理训练必须从思想上、认识上、理论上对心理训练有一定的了解和掌握，从而达到以心理学基本知识武装指战员的头脑，使队员们了解心理训练必须积极主动，必须通过自己锻炼才能达到目的，锻炼训练自己的心理。

（三）进行专业、业务、体质的综合心理训练，全面提高指战员心理素质。

1.进行救灾模拟综合演练，尤其是模拟火灾事故的演练。

增大遇到困难的难度，以培养救护指战员坚忍不拔、顽强拼搏、积极进取、百折不挠的精神，培养指战员协同作战、相互配合的集体协作能力。这不仅需要模拟综合的、大型的火灾演练，而且还需要营造用一般灭火器材不能扑灭或不能一下子扑灭的火灾，营造在干扰情况下灭火器材受到损失、水或泡沫用完、人员失去战斗力等情况下的训练。

2.运用各种多媒体进行学习。

可以使指战员耳闻目睹，深刻感受危险有害因素和灾区情景，通过听和视，对这些因素、条件、环境形成一定的感性认识，在一定程度上降低对灾害发生、发展的各种因素和情况的恐惧心理。在播放过程中，可以适当讲解战斗行动的目的和作用，行动中的注意事项，危险危害产生在哪里等，既可以使指战员学到处理灾害解决问题的方法，还可以从心理上感到灾害并不那么可怕，可以由我们控制，增强其自信心。

3.选择复杂的天气和时间对队员进行情绪意志的训练。

如暴风雨、严寒、酷热及黑暗，进行万米训练或队列训练，可以极大地培养指战员心理的适应性，增强指战员的意志，以适应千变万化的灾情的需要。

4.建立一个心理训练场地，进行全面素质培养。

有条件的可以建立一个心理训练场地，它是各种目标障碍和训练辅助物的综合体。各种目标障碍和训练辅助物系在一链条上，使受训者在实施某些救援侦查行动过程中，也要实际解决一些复杂的心理问题，演练可以使指战员的综合素质得到提高。

5.业务训练和战术演练。

要完成此项工作，需要感观、知觉、情绪、意志的很好配合。在训练中要注意单兵、小队、多小队甚至各中队的协同作战训练，加强对救灾战术的演练，按照训练的循序渐进性和系统性的要求，进行有针对性的训练，可以很好的训练指战员想象、记忆、思维的能力和积极性，不仅使指战员应对灾害的技能大大提高，而且使心理负荷和体力负荷耐受力同步提高，同时使其心理素质不断得以提高。

6.体育训练。

救护队作为一支为企业安全建设保驾护航的特殊队伍，所担负的使命使这支队伍必须做到“招之即来，来之能战，战之必胜”。现代化生产发生灾害的多发性、复杂性，不但要求救护指战员要有良好业务知识和技能，而且还要有强健的体魄和健康的心理。因此，救护队要开展好体育训练，通过体育锻炼，磨练意志，强健体魄，增强信心和吃苦耐劳精神。

青少年中长跑训练疲劳与恢复方法论文

青少年长跑运动中人体体内能量代谢以有氧氧化为主，训练与比赛时间长、无间歇、大负荷、大强度，极易造成运动员营养缺失。所以在运动前、运动中、运动后及时给运动员补充所需的营养，有助于减缓消除疲劳的产生，恢复运动员正常的生理机能，增强耐力性，保持良好的竞技状态，以取得最佳的运动成绩。

下面将就各种营养素在青少年长跑运动中的消耗情况与体能状态变化情况进行分析，以了解运动性疲劳的产生与营养缺失之间的因果关系。

1糖。

1.1糖类营养的缺失对运动能力的影响。

在长跑运动中，随着运动时间和强度的增加，糖因大量消耗而缺失，这是导致运动员机能不正常，运动能力下降，产生运动疲劳的主要原因之一。

1.2运动中糖的补充。

在长时间、高强度的运动训练或比赛中理论上最好每20分钟补充糖15～20克。

1.3运动后糖的补充。

训练或比赛后，及时补充糖分，保证赛后的正常生理活动需要，使运动能力能尽快得到恢复。

1.3.1在比赛终点服用100～150克糖，促进血糖恢复和减少血乳酸含量。

1.3.2赛后应多食含糖量高的食物来补充所缺失的糖分。

1.3.3补充的量应根据训练比赛后糖的消耗量、和赛后的正常生理需要量和运动员个体对糖的吸收情况来决定膳食中糖的供给量。

2脂肪。

脂肪作为人体贮存能量，对长时间运动的耐力运动员尤为重要，在耐力性的运动中，脂肪的.能量供给达到了总热量的25～30%。脂肪的发热量高，具有抗饥饿的作用，对于长距离运动项目脂肪供能占有重要比例。

2.1脂肪类营养的缺失对运动能力的影响。

如果在运动后，导致脂肪在体内的不足，将导致：

2.1.1不能提供充足的能量，对维持体温的恒定有影响。

2.1.2心脏及肾脏等重要的器官缺乏脂肪的缓冲保护，容易受振荡和运动损伤。

2.2运动后脂肪的补充。

由于脂肪不易消化吸收，所以在运动中是不应补充脂肪的，否则只会增加运动员的负担。补充脂肪时，应多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)为宜，动物性脂肪不宜超过热能的10%。

2.3过多的摄入脂肪对运动的影响。

2.3.1脂肪摄入量超过总质量的30%时，对训练和比赛是不可取的。

2.3.2食物中脂肪过多，增加体重和运动负荷，影响运动能力。

3蛋白质。

蛋白质是由多种氨基酸组成的高分子化合物，根据食物中必需氨基酸的含量，可将蛋白质分为完全性蛋白质和非完全性蛋白质。

3.1运动后人体内蛋白质的消耗情况及不良影响。

在长跑运动结束以后，运动员身体的新陈代谢达到了最高峰，组织蛋白的更新、运动中组织的损伤修补以及热能提供亦增加了对蛋白质消耗。女运动员还会出现月经不调，这将严重影响训练比赛水平。所以赛后及时补充运动中消耗掉了蛋白质，将有迅速修补受损组织，提高免疫力，最终恢复运动能力的重要意义。

3.2运动员的蛋白质补充。

3.2.1蛋白质的补充要适量平衡，过多或过少对运动员的身体恢复并无益处。

3.2.2不仅要注意蛋白质的数量，而且还要注意蛋白质的质量。

在运动员的膳食供应中，应供给氨基酸齐全、比例合理的蛋白质，比如：鸡蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的优质蛋白质食物。

4水。

4.1水的代谢功能与缺失对运动的影响。

水是人体运动中消耗最多的物质。长跑运动员在训练或比赛时，水盐代谢旺盛，水分大量丧失。合理的及时的补充水分有助于机体的血液循环和体热的散发。

4.2运动员水(饮料)的补充。

人体在运动一个阶段后，体内将丢失大量的水分，饮用饮料可以保持和恢复已消耗的能量和丢失的体液。一般补液原则是：

4.2.2运动中应采用少量多次的方式补水，每15～20分钟左右喝一次，每次不超过250毫升，每小时不超过1000毫升为宜。

5维生素与矿物质。

5.1维生素与矿物质的代谢与缺失对运动能力的影响。

在青少年长跑运动中，运动员的新陈代谢旺盛，导致体内的矿物质如钙、钾、钠、锌等被大量消耗，并随汗水和尿液排出体外，之后运动能力下降。

5.2维生素与矿物质的补充。

5.2.1维生素的补充。

长距离运动的运动员在训练比赛后要多吃一些富含维生素的食物来及时补充由于长时间运动而损失掉的维生素，有效地加快体力的恢复。

5.2.2矿物质的补充。

运动中消耗掉的多数矿物质基本上能从运动员正常的饮食中得到补充，而且必须经常适量补充，如钙、镁、钾、钠、锌、铁等。

女子青少年长跑运动员缺抶性贫血的发生率较高，应多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶蔬菜等含铁高的食物，有利于血红蛋白的合成，维持血红蛋白水平，预防缺铁性贫血。

6良好的生活饮食习惯有利于营养吸收和体能恢复。

6.1一日三餐的热能供给要作合理安排。

6.2在训练及比赛后，至少要休息40～50分钟以后才进餐，否则会引起胃肠性炎症。

6.3运动员饮食需适量，防止暴饮暴食。

6.4不宜多吃巧克力。

7结论。

科学、合理的营养膳食，及时的补充了运动中消耗了的糖、脂肪、蛋白质、水分、维生素和矿物质等营养物质，有助于消除疲劳和迅速恢复运动能力保持良好竞技状态的物质保证，是运动员取胜的法宝之一。运动员吃什么、吃多少、什么时间吃，均会运动员的运动能力恢复，对训练和比赛的成绩产生影响。虽然营养不能代替训练，但没有恢复就没有训练，营养及其他辅助手段与训练相结合更有利于运动员运动能力的提高，如果我们能在实际训练和比赛中付之行动的话，那我们就正走在科学训练的大道上了!

参考文献：

[1]王维群.营养学[m].北京：高等教育出版社，，7.

[2]体育运动学校《体育保健学》教材编写组.体育保健学[m].北京：人民体育出版社，1992，6.

[3]季浏等.体育与健康[m].上海：华东师范大学出版社，，6.

[4]陈永清.运动营养指南[m].北京：北京体育学院出版社，1992.

[5]夏伟恩，吕江，杨洁.游泳运动[r].中国田径协会.

[6]张德生.运动营养学初步[m].北京：人民体育出版社.

高校体育篮球教学方法论文高校体育篮球教练招聘

高校体育的开展，不但有利于学生身体素质的增强，还能够培养学生的体育兴趣，使其成为一个在学识和身体素质方面均比较突出的社会需要型人才。高校公共体育教学中的篮球课程，是高校中比较受学生欢迎的一门课程，在趣味性、运动性以及给学生带来欢乐等方面均具有一定意义。虽然高校公共体育篮球教学在现实的高校体育中占有重要的`作用，但也难掩其在当今社会大发展过程中所出现的一些问题。下面笔者将结合自身在高校公共篮球教学中的多年经验，同国内各个高校篮球教师共同探讨一下当前我国高校公共篮球课程普遍存在的一些问题，以为我国篮球教学改革指明方向。

当前我国高校为了便于课时量统计工作的开展，大部分都以大课时这一形式进行体育教学。这种教学形式的开展，从某种角度上讲确实有利于部分学科在传授知识过程中对于教学时间的需求，有利于教学的有效开展。但另一程度上，由于一次课时间过程长，都在90分钟左右，也使得一些学科教学出现一定困难，体育学科便是其中之一。在现实的高校篮球教学过程中，由于课时时间较长，无形中使得学生的练习强度和练习次数出现增加这一情况。众所周知，体育属于身体活动，在身体活动的过程中，练习者会消耗自身体力，而持续较长时间的身体练习，则更容易使练习者出现身体透支等问题。笔者在多年的教学过程中发现，在现实的高校公共体育篮球教学过程中，篮球课开始时学生均非常兴奋，表现出欢呼雀跃的状态，学生练习得也非常认真努力，但这样的现象持续到60分钟之后，学生的学习状态便大不如前了，很多学生由于练习次数过多出现了身体疲劳等状况，不得不原地休息，这种状况的出现使得当前我国高校公共体育教学的有效开展受到很大影响，不利于学生篮球的学习，不利于学生身体素质的增长。未来高校课程改革时，需要思考篮球教学时间的问题，以更好地促使学生篮球的学习。

教学内容主要是指教师在篮球授课过程中所选择的学生练习内容。教学内容选择得越科学，越能够激发出学生的练习兴趣，越会受学生的欢迎，教师在教学过程中也会越轻松。如果教师所选择的教学内容不受学生欢迎，则很难激发出学生进行体育练习的兴趣，在授课过程中很多学生便会表现出不悦，不配合教师的行为。因此，为了更好地开展高校公共体育篮球教学，更好地激发学生的练习兴趣，需要教师选择好现实的教学内容。当前我国高校公共体育篮球教学过程中篮球教学内容的选择也存在一定问题，主要表现在授课过程中主要以运球、投篮、传球、以及运球上篮等教学内容为主体，这些教学内容的选择很多教师认为无可厚非，其实存在很大的问题，那是因为高校所要面对的授课对象是大学生，其在小学、初中以及高中的体育教学篮球学习过程中，很多内容均已学过，并非第一次出现在篮球教学课堂上。陈旧的教学内容，使得很多学生不愿意进行练习，也使得现实的高校公共体育篮球教学出现教学困难，学生不喜欢教师所选择的授课内容等情况。为了更好地开展我国高校体育教学，需要对现实的篮球教学内容进行改革，减少传统的授课内容，转而在授课过程中多增加平衡、协调等内容，让学生在平衡球上练习运球，让学生在平衡球上练习传球，这样变化一下教学内容，更有利于学生学习兴趣的激发，更有利于学生练习的开展。

体育教学模式可以简单地理解为体育教学方式，对于现实的教学过程能够起到积极的促进和补充作用。以往的体育教学模式单一，过于强调体育教师的主导地位，而忽略了学生的主体地位，压榨了学生的发展空间，着重于身体素质和竞技体育，侧重于运动技术，忽视了其他方面的东西，比如，心理、社会适应、学生的创新、不同需求、个别学生的身体体能等诸多方面。在学生的体育考核中不能做到区别对待，例如，个体差异、先天条件、兴趣爱好等，且容易造成差生的心理波动：抑郁、自卑、害怕、沮丧，甚至使学生对体育失去兴趣，影响到同学间的交往及终身体育习惯的养成。

参考文献：

[1]王羽.生命教育视阈下对学校体育目的的反思[j].东北师大学报(哲学社会科学版)，2008(06).

[2]张磊.生命视角下对我国中小学体育课程现状的反思与重构[j].体育学刊，2008(06).

浅谈对中学生进行心理训练的原则与方法论文

说话在人们日常学习、工作、生活中运用最广泛。随着国家经济的繁荣，科学技术的不断发展，人们之间的交往越来越频繁，运用语言的机会也越来越多。因此，教师对学生认真地进行说话训练，使他们形成良好的说话能力和说话习惯，不仅是提高学生素质的需要，也是社会发展的需要。下面就以自己语文教学的实践，谈谈对学生进行说话训练的基本途径和方法。

一、积累口语表达的材料，使学生有话可说。

进行说话训练，首先必须丰富学生的口语表达的内容，有目的地帮助学生积累口语表达的材料。这种积累通常有两种方法：

1.听记。即指导学生有目的地听有声语言，记自己需要的内容。这是比较直接的.积累方法，简便易行。学生运用这种方法，往往是在记住语言材料的同时，还掌握了一定的口语技巧和表达方法，真可谓“一举多得”。如在进行介绍训练项目前，让学生看电视和听广播的有关介绍，并记下关键词句，细细体会如何进行介绍。这样，在训练的时候，学生就有话说了，而且知道怎样说，从而使训练的难度大大降低了。

2.摘记。这主要指的是教师有目的地指导学生从已有的书面材料中有选择地加以摘录、归类、积累。学生接触的语言文字很多，必须加以选择，而不能也不可能统而纳之。为此，教师要引导学生善于从接触的书面材料中加以选择、归类和储存，建立起多种类的语言材料仓库。

在一次描述训练时，一位学生对春雨进行了这样的描述：“春姑娘不知不觉地来到了我们的身边。春雨也伴随着微风轻轻飘洒着。我打开窗子向外望。雨丝细细的，像绣花针，断断续续地直插到地里。近处的树木、小草青翠欲滴，远处的高楼、田野，在茫茫的雨帘中，好像抹上了一层轻烟。大地上荡漾着清新的泥土气息，沁人心脾。多美的‘春雨图’啊！”我惊讶地问他：“你为什么能用上这么多优美的语言来描述春雨呢？”他回答说：“以前，我看过写细雨的文章，‘像绣花针’‘茫茫的雨帘’‘抹上了一层轻烟’这些词语都被我记下了。而‘泥土气息’‘沁人心脾’也是我在其他写景文章中见过的词语。当时，我联系上下文，理解并记住了它们的意思。今天，当我看到这样的细雨，就很自然地从景物描写语言库里挑选了这些语句，把它描述出来了。”

二、创设良好氛围，让学生克服心理障碍。

学生有话说，也很想说的时候，往往还会有许多顾虑。因此，教师要创设良好氛围，让学生克服心理上的某些障碍，畅所欲言。

首先，教师要在学生说话前多启发，如：“谁能说给老师听听？”“我们比一比谁说得好！”“×××同学，老师很想让你来说，你愿意吗？”……这样，创造一种民主、和谐的氛围，使师生之间的心理距离缩短了，为说话的进一步进行作好铺垫。在学生的表达过程中，教师要运用面部表情、眼神、手势等多种非语言表达方式把信息传递给学生，使学生的心潮随着教师的情感起伏。当学生说得好时，要点头给以肯定，要用微笑给以鼓励。要是学生说到中途产生了停顿，教师要极有信心地对学生说：“前面说得很好，想一想，把话说完，大家都在专心听呢！”如果学生实在难以接下去说，可给以适当提示，也可以用委婉的话让他坐下来准备一段时间再说。总之，要尽可能地帮助学生把意思表达清楚、完整，而不能批评、指责，使其产生厌说心理。

其次，教师要对学生有充分的了解，确定的目标要适中。目标过高或过低，都会对学生产生不良的心理影响。在训练中，要让学生根据自己的实际来选择自己的训练目标，采取“跳一跳摘桃子”的方法来达到目标。我在教学《卢沟桥的狮子》时，对第二自然段中“有的……有的……有的……有的……还有的……”进行仿说一段话的训练，就采用了这一方法。让口语表达能力强的同学依照书上先说，让说话有困难的同学在上述同学的带动和帮助下学说，取得了很好的效果。

三、灵活运用训练形式，处理好说话训练中的三个关系。

2.处理好听、说、写之间的关系。听、说、写是人们用以交际的不同手段，他们之间有着明显的区别，也有着内在的联系。处理好三者之间的关系，提高学生听、说、写的能力，是语文教学的重要任务。在训练中要指导学生从听中去学说，从听说中练习写，把听、说、写的训练有机结合起来。

3.处理好课内和课外的关系。说话训练仅靠有限的课堂是远远不够的，必须向课处延伸，才能更好、更有效地使全体学生的口语表达能力得到提高，养成良好的说话习惯。如教师在进行复述训练时，在课堂上，只有少部分学生能得到练习，大部分学生的练习要放在课外进行。我的做法是这样的，在教完一篇课文后，向学生布置这样的作业：“同学们，你们想不想把我们今天学的课文讲给你家里的人听啊？我们看哪一位同学讲得最好。”小学生都有好胜心理，回去不仅能够复述课文，而且还及时向你反馈信息：“中午，我把《小音乐家扬科》讲给奶奶听了，奶奶边听边用袖子擦眼泪，连说‘这孩子命真苦！’”“昨天晚饭后，我给妹妹讲了《卖火柴的小女孩》，她听完，竟放声大哭了，说那小姑娘太可怜了！”……这样的训练既调动了学生的积极性，又大面积地提高了复述能力；既易于操作，又便于巩固。

青少年中长跑训练疲劳与恢复方法论文

（一）、学生本人应关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面(细心、眼睛好看等等，多多益善)，在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。

（二）、学生本人还应做到自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步(不论多小)就对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，这将不断提升自己的信心。

（四）、学生本人应保持健康注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。

二、学生自信的训练，老师的作用也是必不可少的。

（一）、老师的信任能激发学生的自信。

信任是建立在对他人诚实、可靠、正直的基础上的。信任也是一种重要的教育手段，是教师和学生心灵上沟通的起点。教师有了对学生的信任，既可以增强自己教育好学生、搞好班级工作的信心，又可以极大地满足学生自尊心的渴求，调动学生奋发的积极性，尤其对后进生更可以鼓舞他们上进，使沉睡的心灵得以唤醒。因此，每接一个新班，第一个需要传递给学生的信息便是明确无误地告诉他们：你们是最聪明的学生，老师喜欢你们每一个同学，不论你过去成绩好坏，不论你在过去的表现如何，现在的你，是一个全新的你!是一个积极的你!是一个告别过去，在努力走向美好未来的你!通过这样的第一次接触，不论有问题的没问题的哪类学生，他们都会为之一振而精神振奋，眼睛发亮。特别是问题学生更是激动无比。在这个信息里，传给优生的是你要继续努力，不要骄傲，不能看不起别人，别人随时可能超过你；传给中下生的信息，让中差生感到这老师与以前的老师不一样，我们要有新的表现。从而让全体学生树立起新的信心，感受到新老师的不一样的关爱。第二个传递给学生的信息是：在一个月内，班里不定选班干。任何一个同学在开学前三个星期之内凭你自己的表现以及与同学之间相处的关系，在第四周由同学们民主选举产生班干条件是：一要有责任心和信心，二要热情肯干，乐于助人三要认真完成老师布置的作业。这第二个信息，与其说是让学生自我表现，其实也是老师对学生进行摸底的良好时机。初看这两个信息好像跟训练学生的自信风马牛不相及。不，它们的联系可大了。不论是哪类学生，他们都想做班干，都想引起老师的注意，得到老师的关爱和肯定。在这段时间里，我不停地与学生交流，深入学生群里了解学生特长及各种信息，然后记录起来，以供以后的训练辅导提供资料在这个阶段里还不断地给中下生鼓励，给中上生加油，和优生谈心，让每个学生都感觉到老师是多么关心他，从而充满信心地学习着，表现着自己的特长。这就是对学生的开学自信训练法之一：平等公正地对待每个学生，信任关爱每个学生，相信他们有各自的特长。

（二）、老师的宽容能培养学生的自信。

（三）、老师的耐心能树立学生的自信心。

学生往往因为害怕失败而失去信心，所以，作为老师必须给予正确的又有耐心的引导。这个训练过程分为三步走。第一步，阅读名人典故，讲周围认识的人的故事，使他们明白失败是再正常不过的小事，只要分析原因并认真对待，失败还可以说是一件好事经过失败后才成功的结果令人更加珍惜。第二步，降低门槛。使其享受成功的喜悦(这门槛的降低不能让学生知道且不能常用，否则会打击其信心)。以提高他们的自信度。第三步，不妨来点“惩罚教育”(不是体罚教育)，当学生有了自信他才会乐于接受惩罚但不能对学生施加超过其自身能承受的过高压力，以致使其认为不能实现而不去尝试经过前面阶段的自信训练。学生已能诚恳接受老师的处罚了。但惩罚要找准时机，找准突破口，以振奋学生的精神状态，深入到其心灵深处。如我班学生李力，他是因成绩差，纪律差而承受不起来自家长、老师、同学的压力而来到职校的。他平时说话声音很小，自己对自己也很没有信心，经过前面的阶段训练在纪律上他已经有了很明显的进步但在学习上还有很大的差距，背一条化学公式要两天才背出来。据观察，他并不是智力有问题，而是长久以来的失败让他产生了心理障碍。于是，我找他谈话，指出他的优点并跟他分析他背不出书的原因，然后让他试着按老师提供的方法来背公式，结果不用半天就背出两条，他来找我时，激动得眼圈都红了。学生的自信不是一朝一夕就能建立起来的，初次建立起来的自信如果不及时给予的加强训练也很容易就丧失殆尽。对此，在树立起学生的自信之时还要不断给予增强，帮助训练首先，让学生说话大声这体现在回答问题、在讲台上发言、讲故事等。课堂上，我让学生分组进行讨论问题、发言，让每个学生有机会表达自己的见解。其次，还让他们玩一些具有挑战性的游戏活动。如预设一个目标挑战自己，或树立一个榜样努力赶上他，超过他。当然，这些目标不能超过能力太遥远，用一定的压力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有诱惑力。最后，还可以用心理暗示，暗示教学法又称启发教学法，被称为是一种“开发人类智能，加速学习进程”的教学方法。暗示教学能使学生学的快，记得牢，培养了创造性，又增进了身心健康。无论平时还是在教学中我都常对学生说：你真聪明，这么难的问题你都能解决!你真棒啊，又比以前进步了!你多勤快呀，能认真完成这么多的作业!认真思考吧，你肯定能想出好办法解决问题!你能行，老师相信你能做得很好通过不断的鼓励、暗示，学生的自信心增强了，性格也变得阳光快乐了。

（四）、老师的赏识是培养学生自信的动力。

（1）、赏识要真诚，使学生确信是真的’。

首先，教师要细心地观察和了解，准确、具体地说出孩子的表现与成就，把学生的良苦用心和艰难努力都看在眼里，然后再热情地夸奖学生。这样学生不仅会确信教师的赏识是真的，从而对自己充满自信，而且会对教师心存一种感激。从而更加努力，充满、自信和活力。其次，要学会利用名人及他人的力量，如适当地用名人的话及其他任课教师或班集体对学生进行表扬，就会收到意想不到的奇效。

（2）赏识表扬要及时。

(3)赏识表扬要持之以恒。

要持续保持学生的自信，教师就要坚持长时间地表达自己对他们的赏识，切忌急躁粗暴，大声呵斥。一般情况下，教师、家长都会注意鼓励孩子，但有时在多种因素的共同作用下，容易造成成人行为失控，在情急生气时忘了鼓励反倒讥讽，大声地指责：“这么笨，别上学了”、“你真没记性、真是死不改悔”等。从而挫伤孩子的自尊心，降低孩子对自我的评价，对自信心的形成产生不良影响。“人非圣贤，孰能无过”。孩子犯错误是不可避免的，如何让他们在痛苦中总结经验，在教训中学到智慧，使其不迁怒，不贰过，我们对孩子错误的处理至关重要。爱迪生母亲的宽容使这个世界多了位发明家。同样，教师和家长的宽容也会使孩子感受一份真爱与抚慰，所以我们对孩子要宽容、和善、耐心，时刻不能过度。赏识孩子，给孩子以希望。总而言之，学生自信心培养不是一朝一夕的事情，除了学生本人努力外，作为教师的我们一定要不断提高自己的文化素养和道德素养，努力培养学生的自信心，走向成功，走向幸福。

余思达。

软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中的方法论文

摘要：随着时代与经济的发展，我国的体育行业也不断随之发展。近年来，我国国内的许多跆拳道专家及教练员为培养出跆拳道的后备力量，对跆拳道运动员采用了较为新颖的培养模式－－软体训练法，软梯训练法在训练中能够提升跆拳道运动员的力量，灵敏度，协调性。而提高跆拳道运动员的力量，灵敏度和协调性是提高运动员运动技能的基本条件，是运动员运动水平提高的必要条件。将软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中，对运动员的训练效果来说较为显著，又因其具有趣味性，实用性，独特性的特点，软梯训练法越来越受到许多教练员的喜爱，又因此方法与传统的训练方法相比，具有适用范围广、器材轻巧简捷、场地要求低等特点，所以，软梯训练法被广泛运用于现今的体育运动行业。

跆拳道是一项具有格斗性，对抗性，灵敏性的运动项目，它需要运动员在极短的时间内做出相应的对抗性动作反应，运动员在此对抗过程中，必须要具有很强的灵敏度。因为运动员在格斗过程中，必须在极短的时间内做出有效的应对反应，这对于运动员来说，需要他的运动技能达到很高的水平。而软梯训练可以有效的提高跆拳道运动员的步法灵敏度，步法速度和身体力量程度。而且软梯训练所使用的的器材轻巧简单，便于携带，它场地要求也低，可以在室内，家中，广场，树上等地进行训练，它是目前跆拳道训练中被广泛采用的重要训练方式，具有重要的地位。

1软梯训练法。

软梯训练法是20世纪末国家体育总局引进的用来训练运动员的身体灵敏度和协调性的训练方法，该方法在近年来得到广泛发展，它是现代体能训练的主要方式之一，是让运动员在极短时间内做出各种动作以提高运动员的各项运动水平的训练方法。它就是用宽为50cm的正方形的绳子或布条连接成10～12节做成的软梯，它的长度可以根据实际需求来做出调整。运动员想要提高自身的运动水平以达到在比赛中取胜正好需要进行软梯训练，在软梯中进行各种动作的训练，提高自身的力量，达到“快、稳、活”三点，以求在比赛当中发挥自己最大的潜能。

2软梯训练的优势。

软梯训练法在跆拳道专项训练运用中有多种多样的`训练方式，跆拳道运动员可以在软梯训练中训练自身的手臂力量，腿部力量，运动员也可以在训练当中训练自身的步法，自身的速度等。软梯训练是对传统训练方式的变革，也是对步法训练的一种创新。它轻巧简捷，便于携带，也便于改变。在训练时，教练可以根据运动员自身的特点来进行针对性训练。例如：跆拳道学员如果腿部力量弱，教练可以让学员在软梯中进行快速高抬腿运动来训练学员的腿部力量，又如，跆拳道学员如果身体灵敏性不高，教练可以在软梯中训练学员在极短时间内完成各项动作，以提高学员的身体灵敏性和稳定性。软梯训练法它还具有使用范围广，场地要求低的特点。运动员可以随时随地在宽敞的地方使用软梯，比如，运动员可以把软梯挂在树上来锻炼自身的攀爬力，可以把软梯放在地：通过快速高抬腿、单脚跳，小碎步移动等动作来训练自身的力量，达到动作完成的快和稳。软梯训练法它还是近年来刚发展起来的一项训练方式，它年轻，新鲜，灵活多变，能够激发跆拳道学员的兴趣，让学员在训练过程中感觉到愉悦放松，而不会感觉到烦躁乏味。这样的训练方式非常符合体育训练的要求，既有利于跆拳道运动员的身体健康又锻炼了运动员对身体的掌控力，又提高了运动员的专项运动水平。

软梯训练法主要是训练跆拳道运动员的灵敏性，协调性和准确性。跆拳道学员只有达到这三点才能更好的到达更高层次的跆拳道技能水平。在跆拳道教学当中教练运用软梯向学员讲解步法技巧时，教练可以要求学员进行直线移动或者侧向移动或者曲线移动等简单的步法移动，让学员在反复无常的移动方式训练当中来感受软梯训练的灵活性和多变性，以及在简单快速移动方式当中的对身体的掌控力。跆拳道教练在讲解软梯步法训练时，应当向学员讲解保持步法稳定性，协调性的重要意义，并在教学过程中纠正学员的错误步法，使学员保持步法的正确性和顺序性，提高学员动作的协调能力和运用能力，让学员养成良好的动作习惯。跆拳道教练在运用软梯训练法时，还应当注意根据学员的情况循序渐进，因材施教。同时还要保持学员训练效果的高质量。让学员在训练过程中保持高效率的训练，不要进行无谓低质量的繁琐疲劳训练，教练应当要让学员在软梯训练过程中体验到愉悦感和成就感，使学员在训练过程中从整体上提升自身的运动水平和运动能力。

在跆拳道软梯步法移动速度训练中，基础性的训练方法有：正向移动、横向小碎步移动，曲线移动，z字跑等训练方法，这种训练方式主要是需要运动员屈膝前脚掌着地，把身体重心稍微前倾，降低身体重心，然后根据软梯方向前进。跆拳道教练可以在这个过程中进行单一步法移动，也可以进行组合型步法移动。这种练习方式主要是训练运动员的移动速度和身体灵活性。在训练运动员的力量方面，基础性的训练方法有：单脚跳、双脚跳，交叉跳，高抬腿等训练方法，这种类型的训练方式更能快速有效的提高跆拳道学员的身体力量和身体协调能力。如：单脚跳的训练，运动员在训练时，单脚站立在软梯当中，然后用所站立的脚掌用力蹬地，快速跳到下一个软梯格子当中。教练训练学员的单脚跳时，还可以让学员采用不同的脚进行训练，在单脚跳过程中，学员会不自觉的保持腿部的支撑力，控制身体的平衡性，运用身体的内部力量，并保持高度的精神注意力。而这就很好的锻炼了跆拳道运动员的身体机能，提高了运动员的专项运动能力。软梯的基本训练方法还有：滑步法，定位法等训练方法，这些软梯运动方式共同构成了跆拳道运动员专项训练的基本方式。

5结语。

软梯训练法因其特点被广泛运用于目前的体育运动行业当中，它是跆拳道专项训练的基础训练方式，也是现今体育运动行业的重要训练方式。软梯训练法在训练中可以很好的对跆拳道运动员的专项运动进行训练，它对运动员的身体力量，身体协调性，步法速度等方面的提升都具有显著的效果。而且软梯训练法的训练方式多种多样，跆拳道教练可以进行多种训练方式的选择，选择适合学员的训练方式，让学员更有效的提升体育运动技能，总而言之，这种训练方法是十分适合跆拳道的专项训练的，在日常训练当中是非常实用的，它能使跆拳道训练的效率达到更高，也能使跆拳道的教学水平达到更高的层次，它总之对目前国内的体育运动训练项目是十分适用的。

参考文献。

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［3］杨圳。软梯训练对7～9岁学生灵敏素质作用的实验性研究［j］。当代体育科技，2017（10）：73－75。

［4］丁广鹏。软梯训练法在高校篮球提高课中的实验研究－－以伊犁师范学院为例［j］。辽宁体育科技，2015（5）：33－35。

［5］张建伟，曲维忠，李维华，等。软梯训练对大学生灵敏素质影响的实验研究－－以河北中医学院男子足球队为例［j］。现代经济信息，2016（21）：103－104。